Синди Кроуфорд раскрыла секрет идеальной фигуры: топ-7 эффективных упражнений (видео)

Синди Кроуфорд решила вспомнить молодость, когда записывала видеоуроки тренировок. Супермодель 90-х, которая и сейчас может похвалиться отличной спортивной формой, демонстрирует самые эффективные упражнения для пресса. Видео она запостила в своем блоге Instagram.

Синди Кроуфорд
(фото: instagram/cindycrawford)

Синди Кроуфорд показывает упражнения для стального пресса

«Небольшая мотивация к понедельнику. Мы с моим тренером составили этот небольшой распорядок для пресса. Ниже приведены пошаговые инструкции, если вы хотите попробовать это сами! Выполняйте каждое движение для указанного количества повторений, увеличивая я каждым разом! 3 раунда 20-30-40!».⁣

  • Скручивания стоя.
  • Наклоны из стороны в сторону в полуприсяде.
  • Ритмичное раскачивание в планке (4 повторения и удержание + повтор).
  • Сгибание коленей в низкой планке.
  • Попеременные ножницы с удержанием ног на весу. ⁣⁣
  • Велосипедные скручивания.
  • Планка на коленях с попеременным дотягиванием локтя к колену (вытяните руку вперед и отведите ногу назад/поменяйте сторону). ⁣⁣
  • Боковая планка с переходом на другую сторону.

«Обычно моя тренировка — это 20 минут кардио и силовые упражнения. Мое любимое кардио — это прыжки на батуте, беговая дорожка, эллипс или быстрая ходьба на свежем воздухе. У нас есть лестница от дома до пляжа. Я включаю аудиокнигу или музыку и бегаю по ступенькам 20 минут. Я уделяю кардиотренировкам минимум три часа в неделю. Потом полчаса-час я делаю простые упражнения, которые знаю со школьной скамьи: выпады, приседания, отжимания. Раз в неделю я занимаюсь хайкингом с подругой».