Синди Кроуфорд решила вспомнить молодость, когда записывала видеоуроки тренировок. Супермодель 90-х, которая и сейчас может похвалиться отличной спортивной формой, демонстрирует самые эффективные упражнения для пресса. Видео она запостила в своем блоге Instagram.
Синди Кроуфорд показывает упражнения для стального пресса
«Небольшая мотивация к понедельнику. Мы с моим тренером составили этот небольшой распорядок для пресса. Ниже приведены пошаговые инструкции, если вы хотите попробовать это сами! Выполняйте каждое движение для указанного количества повторений, увеличивая я каждым разом! 3 раунда 20-30-40!».
- Скручивания стоя.
- Наклоны из стороны в сторону в полуприсяде.
- Ритмичное раскачивание в планке (4 повторения и удержание + повтор).
- Сгибание коленей в низкой планке.
- Попеременные ножницы с удержанием ног на весу.
- Велосипедные скручивания.
- Планка на коленях с попеременным дотягиванием локтя к колену (вытяните руку вперед и отведите ногу назад/поменяйте сторону).
- Боковая планка с переходом на другую сторону.
«Обычно моя тренировка — это 20 минут кардио и силовые упражнения. Мое любимое кардио — это прыжки на батуте, беговая дорожка, эллипс или быстрая ходьба на свежем воздухе. У нас есть лестница от дома до пляжа. Я включаю аудиокнигу или музыку и бегаю по ступенькам 20 минут. Я уделяю кардиотренировкам минимум три часа в неделю. Потом полчаса-час я делаю простые упражнения, которые знаю со школьной скамьи: выпады, приседания, отжимания. Раз в неделю я занимаюсь хайкингом с подругой».