Фитнес-тренер Марина Боржемская активно готовится к новому сезону популярного ТВ-шоу Зважені та щасливі. Отметим, что проект стартует 29 августа в 19:00 на канале СТБ. В роли ведущей нового сезона выступит Анита Луценко. Кстати, Анита стала популярной именно благодаря шоу Зважені та щасливі. Только в первых сезонах Луценко была тренером! А вот тренерами нового сезона являются Марина Боржемская и Иракли Макацария (экс-участник шоу «Холостяк», грузинский бизнесмен). Тренер Зважені та щасливі поделилась одним из наиболее эффективных упражнений, которые помогут в процессе сжигания лишних калорий!
Тренер Зважені та щасливі: тренировка-берпи
Итак, Марина Боржемская обращает особенное внимание на популярное в последнее время упражнение — так называемые берпи (с англ. Burpee). Это комплексное, многосуставное упражнение. Одно из лучших для проработки почти всех мышечных групп, развития выносливости и сжигания жира.
«При нехватке времени достаточно провести тренировку из 100 берпи за 8-10 минут, чтобы проработать все тело. Регулярное выполнение берпи быстро разгоняет метаболизм и стимулирует эндокринную систему к выбросу гормонов роста. Развивает взрывную силу«, — советует тренер Зважених та щасливих.
При выполнении берпи в работу включаются 90% мышц
Дыхание учащается, пульс разгоняется до 160-180 ударов в минуту при интенсивном выполнении.
Наибольшей нагрузке подвергаются следующие группы:
- Квадрицепсы
- Задняя поверхность бедра
- Разгибатели спины
- Мышцы пресса
- Грудные мышцы
- Трицепс мышцы
- Мышцы предплечья
- Икроножные мышцы
Метод выполнения упрощенного берпи
Кстати, выполнение берпи не потребует от вас никакого дополнительного фитнес-оборудования. Новичкам достаточно начать с 10 раз, при этом увеличивая каждый раз их количество.
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч.
- Опуститесь вниз и поставьте ладошки на пол впереди стоп.
- Прыжком отбросьте ноги назад.
- Зафиксируйте положение Планка без прогиба в поясничном отделе.
- Любым доступным способом опуститесь до касания пола грудью.
- Вернитесь в положение Планка.
- С прыжком поставьте стопы максимально близко к ладоням.
- Выпрямитесь и станьте в положение стоя.
- Сделайте прыжок вверх и одновременно соедините руки над головой.
Классическое берпи делают с отжиманием, но это может делать тренированный человек или спортсмен.
Кстати, до этого Анита Луценко показала комплекс с фитнес-резинками! Тренировка направлена на укрепление ягодичных мышц, а также ног в целом.