Тина Кароль похудела на 6 кг — новый диетный тренд

Наверняка многие после новогодних праздников поднабрали парочку лишних килограммов. Но только не Тина Кароль! Певица похвасталась поклонникам, что смогла сбросить 6 килограммов! Как отметила исполнительница, у нее появился “новый диетный тренд”. А именно — контроль инсулинового индекса в продуктах питания. Что же это за тренд такой? 

Тина Кароль
Тина Кароль (фото: instagram/tina_karol)

Тина Кароль — новая диета

Понятие инсулинового индекса стало использоваться не так давно, однако его эффективность в борьбе с лишним весом заслужила высокой оценки многих диетологов.

По сути, он означает количество и скорость выработки инсулина во время употребления разной пищи. Контролировать этот показатель люди могут и самостоятельно, принимая во внимание информацию из специальных таблиц, которые легко можно найти в интернете.

Зная инсулиновый индекс еды, можно контролировать свой вес и избегать ошибок в питании. Резкий выброс инсулина дает сигнал организму накапливать жир, поэтому для того, чтобы похудеть, стоит избегать продуктов, которые провоцируют такую реакцию. Инсулиновый индекс еды может быть высоким, средним и низким. Для поддержания комфортного веса часто достаточно исключить из своего рациона продукты с высоким инсулиновым индексом. Например, отварной картофель, хлеб, сладкое, алкоголь. У 80% людей в результате масса тела начинает снижаться без дополнительных стимулов.

Поэтому основная масса эффективных диет построена именно на том, чтобы сохранить уровень инсулина в организме на уровне нормы. Постоянно употребляя продукты с высоким содержанием инсулинового индекса, человек рискует очень скоро истощить организм (в частности, поджелудочную железу).

Вместе с тем стоит отметить, что не все люди одинаково будут реагировать на одни и те же продукты. Если одним употребление сладкого не принесет лишних килограммов, то другим даже лишний кусочек шоколада добавит проблем с сохранением фигуры. Этот нюанс пока что до конца не исследован, некоторые ученые уверены, что речь идет о генетической предрасположенности. Поэтому для того, чтобы сделать однозначные выводы о реакции на тот или иной продукт, необходимо следить за собственным организмом.

Контроль инсулинового индекса в продуктах питания

Однако есть общие принципы питания с учетом инсулинового индекса, которые могут помочь в коррекции своего рациона. К примеру, овощи нельзя соединять с простыми углеводами. Лучше сочетать их с жирами и белками. Также не сочетайте крахмальные продукты с простыми углеводами и белками. 

Чтобы в полной мере использовать возможности инсулинового индекса в похудении, рекомендуется употреблять пищу с его высоким содержанием только в первой половине дня. К примеру, кисломолочные продукты не стоит употреблять на ночь!. 

На процесс похудения и реакцию организма на инсулиновый индекс влияет также его гормональный фон. Нарушения могут спровоцировать неэффективность диеты и физических занятий. Поэтому, прежде чем решаться на использование таких методов контроля веса, следует пройти обследование. Иногда небольшая коррекция гормонального фона может помочь нормализовать состояние организма без дополнительной нагрузки.