Вот он — момент, когда ты решила “взяться за себя”! Наладила питание, режим дня, записалась в тренажерный зал, где мотивации твоих тренировок могут позавидовать опытные спортсмены. И вроде поначалу все идет как по маслу — оттаяли первые килограммы и ты уже на седьмом небе от счастья. Но! Как раз на этом этапе многие сталкиваются с неожиданным (и психологически неприятным) “препятствием” — когда вес стоит, а объемы уходят, несмотря на изнуряющие диеты и активные тренировки. В этой точке и решается “судьба” всей твоей затеи с похудением! Либо “психануть”, всё забросить и в безнадеге откатиться назад. Или всё же разобраться, так почему объемы могут уходить, а вес стоять на месте. Разбираемся вместе с e-w-e.one!
Для начала посмотри на эти фото. Обе девушки весят одинаково, но визуально происходит какая-то магия!
Если ты всерьез взялась за красоту своего тела, то наверняка уже сталкивалась с утверждением, что женщине в 60 килограмм похудеть сложнее, чем женщине, которая весит 80 килограмм. Все дело в том, что лишние килограммы уходят бодрее, если они действительно лишние! На начальном этапе похудения организм в первую очередь избавляется от избыточной… жидкости. А вот жировая прослойка покидает нас менее охотно (чтобы “сжечь” хотя бы килограмм, нужно потратить 7000 ккал). Мышечный рельеф — еще более прихотливый “парень”!
Есть целый ряд причин, почему наш организм перестает реагировать на какие-либо манипуляции с весом и надолго задерживается на одной отметке. И кстати, это не всегда плохо!
Почему вес стоит на месте, а объемы уходят?
#1 Мышечной ткани больше, чем жировой
В принципе, с этой “проблемой” тебя можно даже поздравить! Ведь она говорит о том, что твои старания в зале не прошли даром. Мышечная масса плотнее жировой прослойки. Даже небольшой прирост мышц может добавить на весах пару килограммов. Однако внешне ты будешь смотреться куда более стройней.
С жиром все иначе — он легкий, но “пышный”. Лишние жировые клетки создают те самые непривлекательные “рыхлые” объемы и визуально делают нас больше, не отражаясь при этом особо на весе.
Вот отличный наглядный пример:
#2 Ты налегаешь на силовые тренировки
Из первого пункта “проблем” вытекает второй. Когда ты действительно усиленно (и честно перед собой) тренируешься, то вполне ожидаемо твои мышцы становятся плотнее — они увеличиваются в объемах. Не к этому ли ты так стремилась?!
Но вместо радости ты смотришь на весы, которые показывают, что вес тела немного увеличился. “О ужас!” — подумают многие. Но в данном случае расстраиваться — глупо. А весы — вовсе не показатель эффективности твоих тренировок.
- Первое — вновь перечитай предыдущий пункт о воздушности жировой и плотности мышечной ткани.
- Второе — делай замеры по объемам: руки, ноги, талия, бедра. Раз в пару недель записывай замеры и сравнивай их — так ты увидишь более реальный результат, чем в отчаянии ежедневно взвешиваясь.
- Третье — не зацикливайся на весах, а смотри в зеркало! В процессе похудения, в организме может задерживаться вода (что особо актуально в период менструальных циклов), а жировые клетки временно могут заполняться жидкостью.
#3 Однообразная диета
Даже система интуитивного или правильного питания — не панацея. В ходе похудения диету нужно пересматривать, а рацион делать более разнообразным. Вес попросту не реагирует на одну и ту же еду! Причина банальна — ежедневно ты получаешь одинаковый приток калорий.
Еще одна ошибка худеющих — слишком резкое сокращение потребляемых продуктов и их калорийности. Сегодня решила худеть — на следующий день перешла на гречку и отварную курицу. Из-за подобной “шоковой терапии” твой организм наоборот перейдет в режим накопления энергии и сохранения жировой ткани. Из ложки гречки и кусочка куриной грудки он “высосет” буквально все жиры! Поэтому не переусердствуй с диетами.
#4 Неправильное соотношение прихода-расхода калорий
Вес может стоять, а объемы уходить, когда ты потребляешь больше калорий, чем расходуешь. Есть целый ряд продуктов, вокруг которых сложился устойчивый миф об их якобы “нулевой калорийности”: орехи, соки, свежие фрукты или сухофрукты… Яркий пример: в 100 граммах миндаля — более 570 калорий! По сути, это чистый растительный жир. Чтобы “согнать” эти пустые калории, тебе часами (!) придется тяжело заниматься в зале. Да, объемы из-за физической нагрузки уйдут, однако вес останется. Просто потому что ты физически не сможешь за раз сжечь лишнее. Поэтому советуем пересмотреть калорийность любимых “полезных” снеков. Орешки есть не горстями, а яблоки — не килограммами. Знай меру!
