Марина Боржемская показывает топ-2 упражнения для упругих ягодиц (видео)

Марина Боржемская — тренер одной из команд проекта Зважені та щасливі 9 сезон. Известная фитнес-тренер часто делится с фолловерами различными полезностями. В частности — тренировками. Осень — не повод расслабляться. Учитывая, как легко бока и бедра «нарастают» жирком в период холодов и «спячки». Предлагаем сосредоточиться на одной из самых «проблемных» зон! Многие, кто брался за тренировки, знают, как сложно бывает подтянуть внутреннюю часть бедер и ягодицы. Марина Боржемская предлагает выполнять в домашних условиях упражнения для упругих ягодиц.

упражнения для упругих ягодиц
Иллюстративное фото: unsplash/@jtylernix

Марина Боржемская: Чтобы мышцы горели

Подтянутые ягодицы — результат ежедневного труда. При этом следить нужно не только за регулярными тренировками. Стоит помнить, что периодизация выполнения физических нагрузок должна быть систематическая!

Также настройте питание. Необходимо также скорректировать рацион питания таким образом, чтобы он был богат белками. Вам необходима энергия, чтобы у организма были силы на тренировки.

Марина Боржемская
Фитнес-тренер Марина Боржемская (фото: instagram/uzelkova.marina)

Боржемская предлагает выполнять показанные упражнения с популярными сегодня фитнес-резинками, которые в разы увеличивают эффективность тренировки. Но если у вас нет резинок или вам сложно, то можете обойтись без них.

Упражнение для упругих ягодиц №1

«Каждое упражнение выполняем по 20-30 повторений 3-4 круга. И ваши орешки будут в порядке», — комментирует Марина Боржемская.

Техника выполнения:

  • Встаньтена колени, опираясь на руки. Спину держите ровной и следите, чтобы она не прогибалась. Резинки разместите выше колен. Начинайте отводить правую ногу назад, натягивая носок вниз.
  • В таком же исходном положении начинайте отводить правую согнутую ногу в сторону. Измените выполнения упражнения на левую ногу. Выполняйте 20–30 раз по 3–4 подхода.

Упражнение для упругих ягодиц №2

Техника выполнения:

  • Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленях. Резинки разместите выше колен.
  • Начинайте приподнимать таз и разводить колени. Старайтесь фиксировать положение таза на самой высокой точке на несколько секунд, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы. Выдох делаем на усилие, а значит на подъёме ягодиц вверх.