Этот комплекс упражнений с фитнес-резинкой направлен на укрепление самых базовых и «проблемных» мышц — ноги, ягодицы, пресс. Показывает упражнения Марина Боржемская — фитнес-тренер, а также эксперт проекта Зважені та щасливі. Боржемская буквально каждый день уделяет время тренировкам и своему телу! И чтобы занятия не наскучили, предлагает разнообразить нагрузки новыми элементами и «фитнес-снарядами». К примеру, мегапопулярными сегодня фитнес-резинками. Они позволяют работать с собственным весом дома, служат в качестве утяжелителей, а значит — в несколько раз увеличивают эффективность выполняемых упражнений.
Комплекс упражнений с фитнес-резинкой: Эффект будет ошеломительный
«Представлен комплекс из 7-ми упражнений, что займет у вас 15-20 минут. Эффект будет ошеломительный! У кого нет резинок, не жалуемся. Работаем без них! Не жди завтрашнего дня, очередного понедельника или осени. Начни заниматься уже сейчас! Выполняйте эти 5 правил ежедневно, и вы удивитесь своим результатам», — мотивирует Марина Боржемская.
Также тренер рекомендует:
- Стакан воды натощак и питьевой режим на протяжении дня.
- Тренировка. Хотя бы легкая зарядка утром, в идеале комплекс упражнений и 10.000шагов.
- Последний прием пищи должен быть в идеале за три часа до сна. Пробуйте хотя бы за два (легкий ужин).
- Правда ли, что есть после шести вредно – вопрос эксперту!
- Все вкусняшки и сладкие фрукты — в первой половине дня!
Приседания и выпады для стройных ножек
Первый комплекс упражнений — приседания и выпады. Выполняем 20-30 раз , 3-4 круга.
«Хотите стройные и красивые ножки? Работайте!»
Упражнения с резинками для упругих ягодиц и бедер
«Второй комплекс — упражнения направлены на ягодицы и на проработку бёдер. 20-30 раз, 3-4 круга. Кто хочет красивую попку и стройные ножки? Не стесняемся, выполняем комплекс. У кого нет резинок, выполняем без них», — повторяет Боржемская.
Задействуем пресс
«Третий комплекс — упражнения для красивого пресса. Выполняем 20-30 раз, 3-4 круга».