Избавляемся от «апельсиновой корки»: пошаговый план от целлюлита

Целлюлит — проблема внутренняя, а не внешняя. Поэтому и решать мы ее будем изнутри. Эксперт по похудению и правильному питанию, нутрициолог и фитнес-тренер Катя Медушкина поделилась в Instagram пошаговым планом, как же избавиться от «апельсиновой корки» — целлюлита.

Как избавиться от целлюлита: 3 главных шага

1. Переполненные жиром адипоциты (жировые клетки) надо уменьшить.

Разрослись они в результате несбалансированности рациона — переедания, нерегулярного питания, недостатка одних нутриентов и переизбытка других. Чтобы организм начал расходовать жировые запасы, ему нужно давать энергии (калорий) меньше, чем он тратит. Это значит, что в вашем рационе должен появиться НЕБОЛЬШОЙ дефицит — 20% от вашей нормы.

Если вы будете голодать, организм недополучит питательных веществ, “объявит чрезвычайное положение” и перейдет в режим сбережения и накопления. И отложенный жир расходоваться не будет. Плюс поступление БЖУ нужно привести к балансу. Чтобы даже при дефиците калорий организму хватало материалов на все его процессы.

2. Возобновляем кровоток

Как избавиться от целлюлита
Во время тренировки сделайте акцент на ноги (иллюстративное фото: unsplash.com/boxedwater)

Необходимо вернуть в проблемную зону хороший кровоток для снабжения клеток питательными веществами и лимфоток для отвода продуктов распада. И запустить жиросжигание.

Для этого нужна работа сердца (гонит кровь), мышц (гонят лимфу), дыхательной системы (дает кислород для окисления жиров). Ничего лучше физических нагрузок пока не придумали. Нужны общие тренировки и локальные — на проблемную зону.

3. Уходовые процедуры от целлюлита

Массажи сухой щеткой, банками, руками, обертывания, маски — это прекрасное подспорье при условии, что ВЫПОЛНЕНЫ два предыдущих пункта. Это поддержка снаружи того процесса, который уже идет изнутри.