Целлюлит — проблема внутренняя, а не внешняя. Поэтому и решать мы ее будем изнутри. Эксперт по похудению и правильному питанию, нутрициолог и фитнес-тренер Катя Медушкина поделилась в Instagram пошаговым планом, как же избавиться от «апельсиновой корки» — целлюлита.
Как избавиться от целлюлита: 3 главных шага
1. Переполненные жиром адипоциты (жировые клетки) надо уменьшить.
Разрослись они в результате несбалансированности рациона — переедания, нерегулярного питания, недостатка одних нутриентов и переизбытка других. Чтобы организм начал расходовать жировые запасы, ему нужно давать энергии (калорий) меньше, чем он тратит. Это значит, что в вашем рационе должен появиться НЕБОЛЬШОЙ дефицит — 20% от вашей нормы.
⠀
Если вы будете голодать, организм недополучит питательных веществ, “объявит чрезвычайное положение” и перейдет в режим сбережения и накопления. И отложенный жир расходоваться не будет. Плюс поступление БЖУ нужно привести к балансу. Чтобы даже при дефиците калорий организму хватало материалов на все его процессы.
2. Возобновляем кровоток
Необходимо вернуть в проблемную зону хороший кровоток для снабжения клеток питательными веществами и лимфоток для отвода продуктов распада. И запустить жиросжигание.
Для этого нужна работа сердца (гонит кровь), мышц (гонят лимфу), дыхательной системы (дает кислород для окисления жиров). Ничего лучше физических нагрузок пока не придумали. Нужны общие тренировки и локальные — на проблемную зону.
3. Уходовые процедуры от целлюлита
Массажи сухой щеткой, банками, руками, обертывания, маски — это прекрасное подспорье при условии, что ВЫПОЛНЕНЫ два предыдущих пункта. Это поддержка снаружи того процесса, который уже идет изнутри.