6-минутный комплекс для ягодиц — ну супер короткая тренировка

Все мы знаем, что тренировать нужно всё тело… А еще делать увлажняющие маски два раза в неделю, пить два литра воды в день и не есть фастфуд и т.д. Но иногда нам кажется, что можно исключить походы в спортзал и потренироваться дома. Если вы тоже так считаете, предлагаем супер короткую тренировку для проработки отдельной зоны, на этот раз — тренировка для ягодиц.

Всего 6 минут для крепких ягодиц

Снарядов для этой тренировки понадобится минимум: мягкий коврик для занятий, стул и степпер (его можно заменить другой крепкой платформой). Времени тоже потребуется всего ничего. И да, почти все упражнения нужно выполнять лежа — если уж это не определяет тренировку мечты, то не знаем, что определяет. 

Парочка советов, как сделать тренировки эффективнее
и приятнее

Шоколад перед тренировкой

Шоколад вообще хороший друг спортсмена (горький, конечно), об этом мы еще расскажем. В 2011 году в The Journal of Psychology опубликовали результаты исследования: эпикатехин, содержащийся в горьком шоколаде, задерживает наступление усталости — на уровне метаболизма, повышая количество митохондрий («энергетические станции клетки», помните биологию?). Короче говоря, пара квадратиков перед тренировкой помогает тренироваться чуть дольше. 

Повышенная результативность

Провести время на тренировке с двойной пользой можно, если следовать двум неочевидным советам. Во-первых, нужно выполнять упражнения, которые затрагивают несколько групп мышц (выпады, штанга, планка например). А не одну — вы скорее придете в форму, а не только бицепс накачаете. Во-вторых, чтобы поддерживать равновесие, телу приходится напрягаться, так что если держать вес на одном плече во время выпада или отжимать только одну гантель от плеча, оно будет работать больше.

Спортивные напитки не после тренировки

комплекс для ягодиц
иллюстративное фото: unsplash/Sofia Mvila

Для того чтобы подслащенные спортивные напитки подействовали (отчасти), их даже не нужно глотать. Работает это так: за время, пока сахар находится во рту, области мозга, связанные с ощущением удовольствия, уже успевают активироваться. Поэтому тем, кто хочет повысить свою выносливость, стоит пить спортивные напитки во время тренировки (не раньше чем через полчаса после ее начала) — недостаток электролитов одним ополаскиванием, к сожалению, не восполнить.