5 велнес-мифов, которые нужно забыть

В велнес-мире есть множество советов, как привести себя в форму после праздников. В потоке информации сложно распознать фейковые новости и мифы, которые негативно влияют на наш режим питания и тренировок. Личный тренер и эксперт по фитнесу Люк Уортингтон рассказал Vogue о пяти самых распространенных заблуждениях, которые нужно забыть.

5 велнес-мифов
Иллюстративное фото: instagram.com/katehudson

5 распространенных велнес-мифов

Силовые тренировки сделают вас крупнее

Это один из самых распространенных велнес-мифов о женском фитнесе. «Поднятие тяжестей не заставит вас набрать массу, оно сделает вас сильнее», — отмечает Уортингтон. У женщин другой уровень гормонов для наращивания мышц, поэтому при работе с тяжестями они не набирают такую ​​же мышечную массу, как мужчины. На самом деле силовые тренировки уменьшают количество жировых отложений, укрепляют кости, ускоряют метаболизм, поднимают настроение, улучшают общую физическую форму и снижают риск травм.

Упражнения могут значительно вытянуть тело 

«Вы не можете изменить место прикрепления мышцы — это определяется строением скелета, — говорит Уортингтон о предположении, что можно заметно вытянуться на занятиях по пилатесу. — Тело станет более восприимчивым к растяжению, но вы не можете его удлинить. Худоба лучше всего достигается с помощью силовых тренировок. Они поддерживают мышечную ткань при умеренном дефиците калорий».

Поздние приемы пищи заставляют набирать вес 

Из-за бесчисленных советов по эффективному интервальному голоданию многие начали думать, что вечерние приемы пищи приводят к быстрому набору веса. Это не так — важно не то, когда вы едите. А какой перерыв даете своему организму.

«Помимо гормональных изменений, мы теряем или набираем вес только из-за дефицита или профицита калорий», — объясняет Уортингтон. 

После праздничного перерыва придется тренироваться вдвое больше

Изменения происходят благодаря регулярному и последовательному поведению. «Точно так же, как одна тренировка не сделает человека подтянутым, пропущенный день не приведет к потере формы», — говорит Уортингтон. Те, кто когда-то бежал в зал со словами «новый год — новый я» и бросал спорт через пару недель, знают, что видимые результаты требуют времени. Поэтому после отдыха возвращайтесь к привычному режиму тренировок.

Детокс-чаи и диеты очищают организм

Не верьте рекламе детокс-чая в инстаграме или рассказам инфлюенсеров о специальных диетах — они не работают.

«Вы не можете «очистить» организм чаем или щелочной водой. Печень и почки уже делают это за вас, — объясняет Уортингтон. — Точно так же нельзя изменить уровень pH в теле. Поэтому лишний ломтик лимона в щелочной воде ничего не изменит».