Что такое медитация при ходьбе и почему нам всем стоит ей заняться

Медитация — сложный процесс, который требует полной сосредоточенности, и с этой проблемой часто сталкиваются начинающие, практикуя сидячую медитацию. Но не спешите забрасывать занятия: для таких случаев существует еще одна разновидность осознанных практик — медитация при ходьбе. Алгоритм ее выполнения прост. Вы ходите по прямой или по кругу на расстояние 10−20 шагов (можно пробовать и более дальние расстояния) в медленном темпе. Взгляд направлен в пол перед собой, но не сфокусирован.

Трендовая обувь - красота и здоровье
Иллюстративное фото: dollskill.com

Рекомендуется проводить медитацию босиком — так эффект увеличится вдвое. При этом важно сконцентрировать внимание не на движениях ног, а именно на телесных ощущениях, которые возникают при ходьбе, на звуках вокруг, дыхании, и постараться освободить разум от любых мыслей (даже если она навязчиво лезут в голову). Медитацию во время ходьбы можно чередовать и с сидячей медитацией по сеансам в 5−10 минут. Отведите определенное время на практику (10−15 минут) и не заканчивайте раньше, даже если с первого раза не получится полностью освободить разум.

Медитацию при ходьбе можно практиковать и во время прогулки, и даже утром по дороге на работу. При этом неважно, как много времени у вас есть в запасе — используйте каждую свободную минуту. Такая практика положительно влияет и на наше мышление, и на состояние здоровья — порой даже эффективнее, чем медитация сидя. Рассказываем про главные преимущества, которыми отличается медитация при ходьбе.

Чем полезна медитация при ходьбе

Улучшает кровообращение

Осознанная ходьба отлично подходит для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит за компьютером в офисе большую часть своего дня. Такая практика помогает улучшить приток крови, особенно к ногам, которые в течение дня находятся без движения. Она наполняет энергией и избавляет от неприятного чувства вялости.

Иллюстративное фото: unsplash/@apostolosv

Помогает бороться со стрессом

Если вы страдаете от постоянного беспокойства и тревожности, то медитация решит эту проблему. В 2017 году было проведено исследование, которое показало существенные изменения на эмоциональном уровне у той группы людей, которые медитировали в течение 10 минут до, после или во время ходьбы. Результат группы, которая просто ходила, не медитируя, не был таким впечатляющим. А какие продукты усиливают состояние тревожности и повышают стресс читайте здесь.

Улучшает пищеварение

Ходьба после обеда или ужина — самый эффективный способ улучшить пищеварение. Не пренебрегайте ей, даже если вы чувствуете тяжесть и не хотите вставать со стула, и уж тем более двигаться — после медитативной ходьбы ваше самочувствие гарантированно улучшится.

Нормализует уровень сахара в крови

Как показали исследования, медитативные прогулки по 30 минут 3 раза в неделю оказали положительное влияние на уровень сахара и кровообращение даже у людей с диабетом — волшебство, да и только. Смотрите также, сколько сахара можно есть в день — чтобы не поправиться и не навредить здоровью

Борется с депрессией

Регулярные физические нагрузки — залог не только хорошей спортивной формы и здоровья, но и крепкого иммунитета и хорошего настроения. Особенно это актуально для взрослых и пожилых людей, которые чаще сталкиваются с депрессивными настроениями. К тому же, осознанная ходьба увеличивает концентрацию внимания и улучшает самочувствие, а если заниматься ей утром, она поможет зарядиться позитивными эмоциями на весь день.

Повышает качество сна

Все вышеперечисленные факторы взаимосвязаны между собой — включая здоровый сон. От недосыпа (тем более хронического) мы сильнее подвержены стрессу и депрессии, постоянно чувствуем усталость и нехватку энергии. Известно, что спорт улучшает качество сна, но если у вас нет времени на полноценные тренировки, с этой задачей справится и ходьба. Она помогает и телу, и разуму: снимает мышечное напряжение и очищает голову от ненужных мыслей.

Развивает креативность

Практика осознанности очищает нашу голову от шаблонных мыслей, освобождая дорогу новым творческими идеям. Так что, если вы чувствуете недостаток вдохновения и креативности, то просто начните заниматься медитацией — и новые решения появятся сами собой.

Источник