Здоровый перекус – 15 вариантов от диетолога

Здоровый перекус стал топ темой в вопросе правильного питания. Любой диетолог скажет, что помимо полноценного двух- или трехразового питания, вам также необходимо позаботиться о небольших приемах пищи между завтраком и обедом, обедом и ужином. И вот здесь возникают проблемы. Так как словосочетание здоровый перекус многих ставит в тупик. В большинстве случаев кроме фруктов и йогуртов больше ничего в эту категорию «не придумывается». Известная диетолог Альбина Комиссарова предлагает 15 (!) вариантов правильного и, главное, здорового перекуса на любого гурмана.

Здоровый перекус от диетолога
Здоровый перекус от диетолога

Здоровый перекус: 15 вариантов от Альбины Комиссаровой

  1. Банан, ломтик сыра 25 грамм и помидорчик Черри;
  2. Нежирный йогурт + апельсин + чайная ложка тыквенных семечек и морковные палочки;
  3. Тост из ржаной муки, 30 грамм несоленых орехов;
  4. Пита с: авокадо, слабосоленая рыба, сыр, оливки, салат, огурец, омлет, птица/мясо;
  5. Горсть сухофруктов;
  6. Обычный попкорн (без добавок), такой можно сделать дома;
  7. Отварное яйцо, горсть фасоли в томате;
  8. Яблочные дольки, с ложкой несладкого орехового масла;
  9. Нежирный йогурт с горсткой мюсли/гранолы;
  10. Нарезанные овощи и ложка творожного сыра;
  11. Домашний фруктово-ореховый батончик или покупной с хорошим составом;
  12. Пару сырников или творожная запеканка;
  13. Пару ломтиков сыра и цельнозерновые крекеры;
  14. Смузи овощи-фрукты без добавления сиропов;
  15. Творог, куда вы самостоятельно добавите орешки, ягоды, фрукты.

Здоровые и простые завтраки от диетолога

Зддоровый перекус
Смотрим варианты здорового перекуса от диетолога

Кстати, диетолог Альбина Комиссарова как-то давала свои рекомендации по поводу здорових завтраков. Обратите и на них внимание! Некоторые рецепты также вполне могут сойти за здоровый перекус 😉

  1. Ленивая овсянка: с вечера мешаем овсянку, йогурт, орешки, фрукты, немного меда — утром готово.
  2. Овсяная каша с тертым сыром (когда надоело сладкое).
  3. Запеченный омлет с овощами или грибами.
  4. Тост с лососем/ авокадо/ чем любите.
  5. Печеное яблоко с корицей.
  6. Оладьи из цельнозерновой муки с ягодами.
  7. Блины из цельнозерновой муки с фруктами.
  8. Кабачковые вафли с йогуртом.
  9. Творожная запеканка.
  10. Яйцо, запеченное в авокадо.

Обратите также внимание на топ-10 привычек, которые мешают похудеть. К ним, кстати, относятся сладкие перекусы в виде батончиков, шоколадок, чай или кофе + печенька.