Топ-7 веществ, без которых организм не может функционировать качественно и здорово

Топ-7 веществ, крайне необходимых нашему организму (особенно осенью и зимой), определила фитнес-тренер, эксперт проекта Зважені та щасливі 9 сезон Марина Боржемская. Тренер настоятельно рекомендует каждому пересмотреть свой рацион на предмет того, достаточно ли он насыщен важными витаминами и элементами. Особенно это важно сделать, если вы как раз находитесь на стадии сброса веса. Ведь многие несознательно создают себе вредный дефицит! «Наш организм — это механизм, состоящий из многочисленных винтиков, которые работают благодаря подпитке из витаминов, жиров, аминокислот. Хочу написать про топ-7 веществ, без которых наш организм не может функционировать качественно и здорОво», — уточняет Боржемская.

Топ-7 веществ для красоты и здоровья
Топ-7 веществ для красоты и здоровья (иллюстративное фото: unsplash/Gabriel Sepúlveda)

Топ-7 веществ для красоты и здоровья

№1 Железо

Одним из важнейших микроэлементов человеческого организма является железо, которое входит в состав белка крови — гемоглобина. Как известно, без гемоглобина невозможен перенос кислорода из легких в другие органы. Нехватка железа в организме (анемия) проявляется проявлением следующих симптомов: резкое снижение переносимости физических нагрузок, хроническая усталость, головные боли, проблемы со сном.

Пересмотрите свой рацион на достаточное наличие красного мяса, печени, цельнозерновых круп, бобовых, орехов, моллюсков, брокколи и шпината.

№2 Йод

Йод — второй после железа микроэлемент, жизненно необходимый для человека. Щитовидная железа, которая стоит на страже регулировки метаболизма человека, работает благодаря йоду. Отечность, лишний вес и снижение интеллекта твердит о нехватке йода.

Откуда брать йод: морская капуста, креветки, треска, фасоль, вареные яйца, печеный в мундире картофель, грудка индейки, клюква, клубника и чернослив.

№3 Витамин D

Витамин D еще называют «витамином солнца». Кстати, он почти не содержится в пище, зато в максимальных дозах вырабатывается при воздействии на человека солнечных лучей. При нехватке витамина Д у детей развивается рахит, кости становятся слабыми, появляются боли в мышцах, постоянная усталость, развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Где есть витамин Д: рыбий жир, петрушка, яичный желток, сливочное масло, сыр, икра, печень.

№4 Витамин В12

Витамин В12 имеет важное значение для формирования крови, а также для мозга и нервной функции. Каждая клетка в нашем теле нуждается в B12, чтобы нормально функционировать. Бледная желтоватая кожа, слабость, покалывание в руках и ногах, нарушение координации, плохое настроение, ухудшение зрения говорит о том, что нужно сдать кровь и провериться на нехватку витамина B12.

Что включить в рацион для получения витамина В12: говяжья и телячья печень, сердце, почки; сардины, сельдь, соя, сыр тофу, шпинат, пророщенная пшеница, листья салата, орехи, мидии.

Постарайтесь максимально разнообразить рацион

№5 Витамин А

Витамин А — витамин красоты! Именно он формирует упругость кожи и ее эластичность. Более того, этот витамин служит хорошей профилактикой образования опухолей. Если у вас снизился иммунитет, вы часто более, ухудшилось зрение — это также является причиной нехватки витамина А.

Откуда брать Витамин А: фрукты и овощи оранжевого цвета (морковь, тыква, курага, абрикосы, персики). Также высокий уровень витамина А содержит печень, горох, болгарский перец, печень трески.

№6 Кальций

Кальций отвечает за силу наших костей. Также прямо влияет на рост мышечной массы, регулирует кровеносную  и нервную систему. Если ухудшилось состояние зубов, шелушится кожа, ломаются ногти и выпадают волосы — это прямой признак того, что кальция в вашем организме крайне мало.

Где брать кальций: маковое семя, сыр пармезан, твердые сорта сыров, фасоль, кунжут, орехи, миндаль, брынза, зелень, капуста, молочные продукты.

№7 Магний

Этот минерал помогает нашему организму ощущать себя здоровым и полным жизненной силы. Он укрепляет кости, регулирует уровень сахара в крови. При недостатке магния появляется повышенная раздражительность и тревожность, депрессивное состояние. Также нарушается сон и постоянно хочется спать.

Что включить в рацион: семечки тыквы и саму тыкву, семечки подсолнечника, бобы, листовые и зеленые овощи, кинза, черная фасоль, авокадо, орехи кешью, черный рис.