Почему стоит есть авокадо каждый день

Авокадо — главный любимец как адептов ЗОЖа. Так и специалистов по питанию на протяжении последних нескольких лет, и вряд ли когда-нибудь сдаст позиции. Уникальный состав этого маслянистого фрукта моментально обеспечил ему звание суперфуда и место в любом «здоровом» рецепте. О том, чем же на самом деле так полезен авокадо. Как он способствует похудению и сколько его можно есть, чтобы не навредить организму, передает bazaar.ru

Польза авокадо
Авокадо (фото: unsplash/@lenneek)

Полезные свойства

Звание суперфуда авокадо получил вполне заслуженно. Таким внушительным набором нутриентов едва ли может похвастаться любой другой фрукт. Мякоть фрукта содержит витамин А, С и Е — мощные природные антиоксиданты. Они отвечают за красоту и молодость как кожи, так и всего организма. Они борются со свободными радикалами, которые наносят повреждения клеткам, стимулируют возникновение морщин и замедляют выработку белка молодости — коллагена (подробнее о коллагене мы писали здесь).

Авокадо — один из самых полезных продуктов для здоровья сердца. Он значительно снижает уровень «плохого» холестерина благодаря высокому содержанию фитостеролов. А клетчатка, калий и магний укрепляют сердечную мышцу и сосуды, препятствуя их разрушению и образованию тромбов.

Обилие ненасыщенных жирных кислот в составе фрукта помогает организму усваивать жирорастворимые витамины А, D, Е и К. Они необходимы для нормальной работы всех систем организма: от опорно-двигательной до нервной.

Клетчатка, высоким содержанием которой может похвастаться маслянистый фрукт, не только продлевает чувство сытости. Но и благотворно сказывается на здоровье пищеварительной системы: от желудка до кишечника.

Авокадо и похудение

Существует распространенное мнение, что жирные продукты неизбежно ведут к набору веса, однако это серьезное заблуждение. В вопросе снижения веса, углеводы куда опаснее жиров. Именно на принципе исключения первых и преобладания вторых построена, например, кетодиета.

Авокадо богат «полезными» ненасыщенными жирами, которые не только не мешают похудению, но и способны ускорить его. Высокая пищевая ценность фрукта позволяет вам надолго забыть о чувстве голода. А это значительно снижает риск переедания в последующие приемы пищи. Кроме того, особое строение жиров, содержащихся в авокадо, позволяет организму моментально преобразовывать их в энергию, а не откладывать про запас.

Сколько авокадо можно есть каждый день?

При всей пользе, не стоит забывать о его высокой калорийности. Помните, что процесс похудения возможен только при дефиците калорий (тратить больше, чем потреблять). Поэтому преобладание авокадо в рационе может выйти вам боком.

Диетологи действительно рекомендуют есть авокадо ежедневно, не больше половины фрукта за 1 прием пищи. В целом, за одни сутки можно съесть не более одного целого зеленого фрукта. Такая дозировка обеспечит организм всем необходимым и исключит возможность набора веса.