Настя Каменских подробно расписала, что ест на завтрак, обед и ужин: Не морю себя голодом

Настя Каменских четыре года назад решилась кардинально изменить свой образ жизни и взялась на свое тело. Исполнительница сбросила больше 20 лишних килограммов. А все благодаря правильному питанию и регулярным тренировкам. С тех пор артистка не жадничает и активно делится с фолловерами секретами красоты. В своем Инстаграм-блоге украинская исполнительница подробно расписала, из чего состоит ее завтрак, обед и ужин.

Настя Каменских
Настя Каменских (фото: instagram/kamenskux)

Настя Каменских поделилась правилами здорового питания

Просыпается Настя в 6-7 утра. К слову, спать ложится в 9-10 вечера! Правда, во время концертов график меняется. Питается исполнительница дробно по 5 раз в день — небольшими порциями. Для певицы важно принимать пищу в одно и то же время.

“Так вырабатывается пищевая привычка и это влияет на скорость обмена веществ. Порции у меня всегда нормального размера. Я никогда не морю себя голодом, но питаюсь правильно и сбалансировано!” — рассказывает Каменских.

“Не секрет, что для максимальной активности человеку нужно правильно питаться. И питаться много! Эти ужасные истории про голодовку ради похудения пугают меня до ужаса. Ребята, не делайте так ни в коем случае! Очень часто слышу, что правильное питание — это сложно, долго, затратно. Это все ложь, отговорки и лень, я считаю”.

Что есть Каменских на завтрак?

По словам Насти, завтракает она дважды.

  • Первый завтрак

Для самого первого приема пищи после пробуждения артистка выбирает сваренную на воде овсянку (без сахара и соли) — крупа, которая всегда найдется на кухне. Для богатства вкуса в овсянку можно натереть одно яблоко, а также посыпать ее орешками (кешью, грецкий или миндаль).

“Сочетание этих трех продуктов вместе может быть таким волшебно вкусным! Попробуйте!” — советует Каменских.

Однако не следует за раз съедать целую горсть орехов. Помните, что в 100 граммах миндаля содержится около 50 граммов жира. В кешью — 44 грамма. Потому достаточно лишь по парочке каждого ореха для полноценного завтрака.

Вместо овсянки для первого завтрака Настя иногда выбирает йогурт без сахара. В него также добавляем измельченное яблоко или зеленую грушу.

  • Второй завтрак

Через час-полтора после первого очень легкого завтрака Настя питается более плотно. Для второго завтрака артистка выбирает омлет с рукколой и слабосоленым лососем либо с авокадо. К рукколе она часто добавляет листья салата и базилик. Омлет — только из взбитых яиц. Без молока или сливок!

“В завтраках у меня всегда ничего лишнего, зато очень вкусно!” — отмечает Настя.

Обед Каменских

“Мой обед всегда делится на три составляющие: белок + гарнир (сложные углеводы) + овощи (сложные углеводы и клетчатка)” — подчеркивает Настя.

Далее певица подробнейшее описывает любимые продукты, которые можно изо дня в день чередовать между собой.

Белок исполнительница получает из следующих продуктов:

  • отварная куриная грудка
  • говяжий стейк на гриле
  • паровая куриная котлета
  • рыба (сибас, дорадо) на гриле
  • или морепродукты

Углеводы (гарнир): гречневая каша, дикий рис (его калорийность почти в три раза меньше обычного белого риса, а полезных веществ больше).

“Варю на воде, без добавления соли и масла! Делюсь секретом, как преобразить гречку, если в чистом виде вам она не нравится. Заправьте её оливковым маслом и соевым соусом. Ваша жизнь разделится на до и после”, — советует артистка.

Также обязательно добавляйте к обеду овощи:

  • овощи на пару
  • салат: огурчик + руккола + зелёный салат
  • или более питательный вариант салата: руккола + зелёный салат + красный болгарский перчик + чуть овечьего сыра (на вкус как брынза) + немного кукурузы (покупайте либо консервированную без сахара, либо в сезон можно купить свежую, сварить и заморозить зернышки)

2-3 раза в неделю на обед Настя готовит себе легкие овощные супчики с курицей.

“Овощи берите по своему вкусу, но я советую добавлять поменьше картофеля. За время его хранения он накапливает больше простых сахаров и теряет большинство своих полезных веществ. Иное дело обстоит с молодым картофелем. Зелень в суп лучше добавляйте непосредственно перед подачей на стол, чтобы сохранить все её полезные свойства”, — пишет Каменских.

Что ест на ужин Настя Каменских

“Ужинов у меня два. И первый из них — в то время, когда многие ещё только обедают— в 16:00. Он, как и мой обед, состоит из белка, гарнира и овощей”, — делится Настя.

Второй раз певица ужинает в 19:00. И это всегда 150 граммов творога жирностью 5% с чашкой черного чая.

“Кстати, по поводу жидкостей. На протяжении дня я позволяю себе одну чашку чая и одну чашку кофе с растительным (миндальным или кокосовым) молоком. В остальное время пью чистую воду, 2-3 л за день. За 20 минут перед каждым приёмом пищи выпиваю стакан воды. Саму еду не запиваю, чтобы не увеличивать общий объем пищи в желудке и не разбавлять желудочный сок. И так как у меня 5-разовое полноценное питание и я отлично вкладываюсь в суточную норму кбжу, перекусов в моем рационе нет, — подытожила Настя Каменских.

Напомним, что ведущая Алина Астровская показала себя в весе 82 кг и рассказала, как избавиться от целлюлита.