Как устроить разгрузочный день: 5 важных правил

Череда праздничных застолий с калорийными и жирными блюдами и десертами — тяжелая нагрузка для желудка! Который не привык к подобному режиму питания. Появляется неприятное ощущение тяжести и вздутого живота. Самый действенный способ избавиться от этого — провести разгрузочный день. Он поможет очистить организм от накопившихся вредных веществ и сбросить пару-тройку килограммов, набранных во время праздника живота. Напоминаем, как же устроить разгрузочный день правильно!

Как устроить разгрузочный день
Как устроить разгрузочный день (фото: instagram/izabelgoulart)

Как устроить разгрузочный день: очищаем организм после праздников

Принцип разгрузочного день, как правило, состоит в употреблении одного или двух продуктов и большого количества жидкости. Но чтобы не навредить своему здоровью, стоит помнить несколько важных правил.

№1 Подготовьтесь к разгрузочному дню заранее

Съесть годовой запас еды перед голоданием — опасный и неправильный подход, который негативно скажется на результате. За день лучше избегать тяжелых и жирных продуктов и немного сократить рацион хотя бы во время ужина, чтобы организм не почувствовал сильной разницы.

№2 Подберите подходящий вариант разгрузочного дня

Как устроить разгрузочный день

Существует огромное количество продуктов, которые обычно используют для «разгрузки»: гречка, яблоки, огурцы, кефир и другие. Лучше всего отдать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой. Выбирайте тип разгрузочного дня, учитывая особенности вашего организма, аллергии или хронические болезни, а также ваши предпочтения.

№3 Не проводите разгрузочные дни слишком часто

Один продукт не может содержать весь запас витаминов, нужных организму, поэтому злоупотребление разгрузочными днями может привести к проблемам со здоровьем и авитаминозу. Допустимо проводить «голодания» максимум два раза в неделю с перерывом между ними в 2−3 дня.

№4 Проведите этот день в тишине и спокойствии

Не нервничайте и избегайте сильных физических нагрузок. Организму сложно привыкнуть к такой резкой перемене, поэтому не стоит подвергать его дополнительному стрессу. Будьте готовы к побочным эффектам в виде головных болей и проблемам с концентрацией внимания. Особенно если проводите разгрузку впервые.

№5 Выход из «голодания» должен быть плавным

Не начинайте следующий день с жирной пищи. Ограничьтесь легкими овощами или фруктами — это поможет закрепить эффект.

Источник