Как побороть тягу к сладкому, да и нужно ли: ответ диетолога

Как побороть тягу к сладкому? Таким вопросом рано или поздно задается любой человек, который становится на путь здорового питания и хочет похудеть. Ведь именно в момент отказать от «вредностей», мы вдруг резко осознаем, как же сильно мы к ним привыкли. Особенно остро эта тяга проявляется к сладкому. Почему она возникает, как с ней бороться, да и нужно ли вообще — отвечает диетолог Альбина Комиссарова.

Как побороть тягу к сладкому
Как побороть тягу к сладкому? Советы диетолога (фото: unsplash/loganisbell)

Не отказывайтесь от сложных углеводов!

Одна из ошибок при похудении — резкий отказ от определенных продуктов. Если вы не едите крупы, макаронные изделия, хлеб или, скажем, крахмалосодержащие продукты, то вполне естественно, что ваш организм будет ощущать нехватку углеводов. Как результат, он будет «искать» их в быстрой форме — сладкое.

«Углеводы должны составлять около 50% от рациона», — напоминает диетолог. 

Не следует радикально отказываться от мучного и крахмала (фото: unsplash/wesual)

Как побороть тягу к сладкому: фруктоза и белок

Диетолог советует включать в рацион белок, так как протеин помогает сохранять чувство сытости. А также не следует бояться фруктозы!

«Заменять сладкое фруктами можно и нужно! Не бойтесь фруктозы в целых фруктах, клетчатка замедляет ее всасывание», — советует Комиссарова.

Избегайте стрессов!

И речь идет не только проблемах на работе. Принудительное голодание, недосыпание и изнурительные нагрузки — также стресс для организма. Во всем должна соблюдаться гармония.

Сахар — не всегда плохо

Иногда позволяйте себе сладости, но в меру (фото: unsplash.com/byfoul)

Также диетолог объясняет, что до 10% от рациона можно отводить на добавленный сахар.

«Как бы это парадоксально ни звучало, но хочется — ешьте… Предпочтительно выбирать те сладости, которые вы любите и хотите в данный момент (не надо есть зефир, если хотите шоколад). При этом все остальное питание должно быть сбалансированным, физиологично и разнообразно», — говорит Комиссарова.

Причина тяги к сладкому: от нарушений питания до привычки

Не спешите думать, что тяга к сладкому — это признак какого-то «ужасного отклонения».

«Многие говорят о недостатке хрома, магния, цинка — как причине тяги к сладкому. Однако нет достоверных доказательств того, что прием каких-либо добавок снижает тягу к сладкому», — спешит успокоить диетолог.

И все же следует учесть, что ежедневное желание есть сладкое может быть связано с эмоциогенным нарушением пищевого поведения и требует индивидуального подхода.

Как побороть тягу к сладкому
Утренний кофе с вкусняшкой может оказаться лишь приятным ритуалом и делом привычки (фото: unsplash/sofelini)

Также достаточно часто прием сладенького и вкусного — это ежедневный ритуал. К примеру, чай с печеньем после обеда или десерт с кофе. Постарайтесь либо убрать, либо заменять такие ритуалы. Понадобится время, но вы привыкните.

«Нарежьте дольками яблоко и ешьте вместо печенья… Переключите свое внимание: выпейте воды, позвоните подруге, выйдите на прогулку. Найдите то, что доставляет вам удовольствие, кроме еды… Не держите на виду сладости, а держите сухофрукты, орехи, фрукты», — подытожила Альбина Комиссарова.

Напомним, ранее диетолог Екатерина Толстикова развенчала мифы о хлебе и в очередной раз подчеркнула — бездрожжевого хлеба не бывает! Также изучите топ-8 французских правил питания для стройной фигуры.