Дневная норма воды, учитывается ли сок, можно ли пить на тренировке – всё о воде

Дневная норма воды — не самый популярный вопрос, который интересует многих. Когда человек старается следить за здоровьем, тренироваться и правильно питаться, возникает масса вопросов. К примеру, включать ли в «золотую норму» употребление чая и соков? Можно ли пить воду во время тренировки? Отвечают на эти и другие вопросы диетолог Альбина Комиссарова, а также фитнес-тренер Анита Луценко. Эксперты решили освежить в памяти важные факты о воде.

Дневная норма воды
Важные факты о еде от экспертов (иллюстративное фото: unsplash/noahbuscher)

Дневная норма воды

Итак, самое главное, что следует запомнить — норма воды индивидуальна и зависит от веса, температуры окружающей среды, возраста, питания!

При этом не следует заниматься фанатичным высчитыванием. Анита Луценко рекомендует отталкиваться от потребностей организма.

«Сколько пить? Смотрим в туалет!» — говорит Луценко.

  • Светло-соломенная или почти прозрачная моча — все ок! Темно-желтая — мало пьете. Ходите в туалет 6-10 раз — значит, много пьёте!
  • Если жажда — пить! Если нет жажды и моча светло-желтая — не пить! Желтая темная — пить!

Дневная норма воды — как определить

Дневная норма воды
Соки, чаи, другие напитки также учитываются в расчете нормы воды (фото: unsplash/@dylu)

Для начала вновь повторим — незачем заниматься фанатичным высчитыванием. А затем следить за четким выполнением нормы даже тогда, когда не хочется.

Однако напомним, ранее Луценко подробно описывала, как высчитать свою дневную норму воды. По словам Аниты, норма составляет 40 мл на 1 кг массы тела. Если вы весите 55 кг, то для вас это будет составлять 2200 мл в сутки. При этом не забывайте, что вода поступает в ваш организм не только в «чистом виде».

«50% поступить должно с водой+ 50% с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды). Например, огурец — это 98% воды! Плюс кефир, суп, чай, хлеб, каши варим с водой и т.д. Везде есть вода», — обращает внимание Анита Луценко.

Топ-7 фактов о воде от диетолога:

photo-1507281549113-040fcfef650e
Если не нравится пить просто воду, можно добавить в нее лимон или мяту ( фото: unsplash.com/@franhotchin)
  1. Не только чистая вода, но и вода из соков, кофе, чая, супов учитывается в суточной норме жидкости. В суточной норме жидкости также учитывается вода из твёрдых продуктов питания (еда).
  2. Во время тренировки пить можно! Небольшими глотками, а если не чувствуете сильную жажду, то просто промочить полость рта. «Во время тренировки сохнет в основном во рту Подержать глоток во рту и глотаем. Много потеем — пьём, не потеем —смачиваем губы», — говорит Луценко.
  3. Алкоголь больше всего обезвоживает организм. Алкоголь уменьшает выработку организмом антидиуретического гормона, который используется организмом для поглощения воды. С меньшим количеством антидиуретического гормона ваше тело теряет больше жидкости, чем обычно из-за повышенного мочеиспускания.
  4. Более 2000 мл жидкости теряет взрослый человек в течение дня.
  5. Первый признак обезвоживания — когда моча имеет темный цвет.
  6. Еду запивать можно!
  7. «Слишком большое потребление воды может быть опасно», — отмечает Комиссарова. Тренер Луценко также подтверждает: «Избыток воды не менее вреден, чем недостаток. Так что моё любимое — баланс!»