Что нельзя есть на завтрак — топ-8 продуктов

Есть ряд продуктов, которые у многих наверняка ассоциируются с началом дня. Хлопья или кофе с яблочком на завтрак. Однако от этих пищевых привычек пора отказываться! Итак, 8 продуктов и блюд, которых стоит избегать во время первого приема пищи!

Что лучше не есть на завтрак
Иллюстративное фото: unsplash/@pkripperprivate

От каких продуктов лучше отказаться на завтрак

Сухие хлопья

Сухие завтраки часто содержат в большом количестве углеводы и сахар, но совсем не содержат клетчатки. Как следствие, они могут привести к скачкам сахара в крови, из-за которых ваше настроение будет резко меняться. Но для любителей хлопьев выход есть! Просто проверьте состав и убедитесь, что ваш завтрак будет содержать клетчатку (хотя бы 3 грамма на одну порцию).

Протеиновые батончики

Такие батончики нередко содержат гораздо больше сахара, чем протеина. Важное соотношение, о котором стоит помнить, когда вы в следующий раз посмотрите на состав: 5 к 5 (то есть 5 граммов сахара на 5 граммов протеина).

Обезжиренный йогурт

Обезжиренный йогурт с утра — это слишком мало для того, чтобы дать вашему организму достаточно энергии. Диетологи рекомендуют потреблять от 250 до 400 калорий с утра. Добавьте к йогурту немного овсянки и свежих фруктов.

Стакан сока

Стакан сока ни в коем случае не может являться полноценным завтраком, особенно если вы купили его в магазине, — это чистый сахар и углеводы. Более того, чувство голода вас не покинет.

Чашка кофе

Очень популярный выбор для тех, кто по утрам просыпается не голодным. Кофеин, безусловно, даст вам заряд энергии на определенное время, но не насытит вас по‑настоящему. Добавляя сахар и корицу, вы добавляете калории, но при этом совершенно не потребляете протеин и клетчатку.

Хлеб с маслом

Хорошая идея для завтрака, но подойдет только в качестве дополнения к более плотному блюду (например, к омлету). Тосты сами по себе вряд ли насытят вас. Кроме того, стоит убедиться, что хлеб, который вы поджариваете, состоит из цельных зерен, а масло содержит достаточно белка.

Овсянка быстрого приготовления

Залить горячей водой и оставить на пять минут? Звучит отлично, но не полезно. Состав овсянки быстрого приготовления примерно такой же, как и у любого другого сухого завтрака (слишком мало клетчатки!).

Отсутствие завтрака

Диетологи утверждают, что с утра лучше съесть хоть чуть-чуть, чем совсем ничего. Если вы не чувствуете себя голодным по утрам, то обратите внимание на то, что вы едите в течение дня. Возможно, дело в том, что перед сном вы потребляете слишком много тяжелой пищи.

Источник