Анита Луценко показала, что каждая женщина должна съедать за день (видео)

Анита Луценко не только новые упражнения показывает, но также делится с подписчиками полезными советами и лайфхаками. Достаточно часто украинская фитнес-тренер дает рекомендации по питанию. Предварительно, само собой, проконсультировавшись с диетологами. На этот раз Луценко записала действительно очень полезное видео. В котором рассказала, какой базовый набор продуктов необходимо обязательно включить в свой рацион, и в каком количестве!

Анита Луценко
Фитнес-тренер Анита Луценко (фото: instagram/anitasporty)

Анита Луценко: Что приличная женщина должна съесть за день

Так, Анита отметила, что уже давно мечтала записать видео с такой тематикой. И вот, свершилось! За полезные рекомендации Луценко поблагодарила диетолога Светлану Фус.

«Уточню, до знакомства со Светланой Фус, я думала, что ккал — это венец счастья худеющих. Но все оказалось проще! А чем проще, тем ближе к истине! За день получить все полезное для развития и правильного функционирования тела можно из…»

Далее Анита перечисляет этот набор продуктов:

  1. Сложные углеводы: каши, макароны, хлеб (дают энергию).
  2. Овощи и зелень (абсолютно любые, это клетчатка и витамины, минералы) — от 500 г до 1 кг.
  3. Фрукты (клетчатка и витамины, удовлетворяют чувство «поесть сладенького, здесь важно разнообразие).
  4. Белок: мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца. Мяса красного — не более 300 г в неделю! Яйца — если по 2 шт., то через день.
  5. Жир: орехи, семена, масла (разные).
  6. Мёд, сухофрукты, черный шоколад (простые углеводы, как сладости).
  7. Кисломолочка. Продукты могут быть любые из подгруппы. 

Анита Луценко: Будете отлично себя чувствовать!

Также для удобства Анита сняла видео, на котором и показала необходимые женскому организму продукты. Видео Анита также прокомментировала.

«Итак, девочки, что вы должны съесть за день? 500 граммов овощей, 300 грамм фруктов и ягод! Это должна быть каша, то есть сложные углеводы. Это может быть картошка и макароны. Это белок — какая-нибудь курица или рыбка плюс, например, два яйца. Это 30-40 г сыра, 20 г орехов. Вы выбираете — или пьете молоко, или кефир, или йогурт, или творог! Что-то одно, а не все вместе. Ложка меда, масло и 10 г сливочного масла. Это набор на день для человека, который будет отлично себя чувствовать и получит все микроэлементы, белки, жиры, углеводы», — комментирует Анита Луценко.

Также смотрите: Как убрать жирок внизу живота – Луценко рассказала о «жировых ловушках» на теле.