Жиросжигающая тренировка – топ-5 упражнений от фитнес-тренера

В начале лета жиросжигающая тренировка будет как никогда актуальна! Безусловно, никто не говорит и не обещает похудение «за два дня». Речь идет о более интенсивных упражнениях с достаточно активной кардио-нагрузкой, которые помогут более быстро «подсушиться» и выглядеть сногсшибательно в любимых шортах или мини-платье. Фитнес-тренер Екатерина Медушкина поделилась пятеркой наиболее крутых упражнений с эффектом жиросжигания. Тренировка будет «горячей»!

Жиросжигающая тренировка от Екатерины Медушкиной
Жиросжигающая тренировка от Екатерины Медушкиной (фото: instagram/katya_medushkina)

Жиросжигающая тренировка от Екатерины Медушкиной

Перед началом занятий обязательно сделайте легкую разминку, чтобы не травмироваться. Пятиминутная пробежка на месте также подойдет.

Фитнес-тренер рекомендует делать три повторения показанных упражнений — три круга. Между кругами отдыхайте пару минут, пейте воду и начинайте снова. Также для выполнения упражнений вам понадобятся гантели и коврик.

Общая длительность тренировки — около 40 минут. А также разминка — еще около 10 минут.

Далее идут короткие объяснения от тренера по поводу выполнения показанных упражнений.

Упражнение №1

Принимаем положение планки, при этом гантели у нас в руках (опираемся руками либо на кулачки, либо на выпуклые части гантелей). В этом положении через сторону тянем колено к плечу, сначала одна нога, потом другая. Следом тянет локоть вверх — сначала одну руку, потом вторую. Можно сделать из положения не прямой планки, а с колен. Через прыжок подтягиваем ноги к груди, садимся в присед, а потом выталкиваем гантели наверх. Опускаем к плечам и возвращаемся в исходное положение. Делаем 8 повторений!

Упражнение №2

Ложимся на спину, ноги согнуты, стопы стоят на полу. В руках гантели, руки разводим в стороны. Теперь, опираясь на стопы и плечи, выталкиваем таз вверх, делая ягодичный мостик. Одновременно с этим делаем жим гантелей наверх. Напряжения в спине быть не должно! Вся нагрузки приходится на плечи, стопы и ягодицы. Делаем 20 повторений!

Упражнение №3

«Прямой двуножный скалолаз». Из положения планка делаем прыжок, подтягивая ноги к груди. Потом возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 повторений!

Упражнение №4

Сделали полуприсед, руки перед собой. Пока делаем упражнение, остаемся в приседе! И теперь поочередно опускаем и поднимаем колени (как бы шагаем). Делаем 8-10 повторений на каждую ногу.

Упражнение №5

Меняем два положения — поочерёдно планка на прямых руках и классическая на локтях. Чередуем ведущую руку. Начинающие могут делать с колен. Делаем 8-10 повторений на каждую руку! Заминка — 10-15 минут.

Также по теме: Тренируем ноги и ягодицы вместе с Николь Шерзингер (видео).