Важные правила быстрого и здорового перекуса: советы и варианты от диетолога

Вопрос быстрого и здорового перекуса волнует каждого, кто берется за свое здоровье. И понимает, что при активном дне не всегда хватает трехразового питания. Чем можно перекусить без вреда фигуре? Что можно купить в небольшом магазине рядом с домом, работой, или университетом? На эти вопросы отвечает диетолог Анна Орехова.

Правила быстрого и здорового перекуса
Правила быстрого и здорового перекуса (иллюстративное фото: unsplash/KAL VISUALS)

12 вариантов быстрого и здорового перекуса

Для начала вам нужно определиться, будет ли это сытный перекус, потому что до обеда/ужина еще долго, или же легкий, который удобно держать у себя в сумке на всякий случай.

Итак, вариантов сытных перекусов большое множество, когда находишься дома, но у нас немного другая ситуация. Если рядом есть магазин с кулинарией, то тут уже намного проще! Подойдут:

  • любой овощной салат или винегрет;
  • сэндвич, бутерброд с овощами, курицей или другим мясом;
  • сырники, творожные запеканки;
  • отварное яйцо + овощи/салат.

Если кулинарии нет и перекус легкий, то можно выбрать:

  • злаковые батончики
  • горсть любимых орехов или сухофруктов
  • хлебцы + сыр/творожный сыр. Tсли на работе есть холодильник, можно купить нарезанный и оставить его ещt и на завтра)
  • овощи/ фрукты вместе или что-то одно
  • кефир, йогурт, творог
  • творожный сырок
  • шоколад
  • мармелад, пастила, зефир

«Вариантов на самом деле большое множество, конкретные продукты писать не буду, потому что магазины разные, думаю, что вам достаточно будет и примеров», — отмечает диетолог.

Важные правила здорового перекуса

  1. Обращайте внимание на состав! Чем он проще, тем лучше.
  2. Если вы уже хотите есть через час после основного приема пищи, значит, что вы мало поели на обед/ужин! Может быть, стоит добавить дополнительно ложку гарнира или просто порция в целом маловата.
  3. Выделяйте время для перекусов! Особенно, если вы работаете за компьютером.  Запланируйте заранее 5-10-15 минут, чтобы спокойно перекусить без гаджетов с чашкой кофе или чая!

Напомним, ранее диетолог Альбина Комиссарова детально объяснила, зачем и как правильно включить бобовые в рацион. Также прилагаем рецепт паштета из фасоли.