Тренер Зважені та щасливі назвала лучшее упражнение для быстрого сжигания жира

Фитнес-тренер Марина Боржемская активно готовится к новому сезону популярного ТВ-шоу Зважені та щасливі. Отметим, что проект стартует 29 августа в 19:00 на канале СТБ. В роли ведущей нового сезона выступит Анита Луценко. Кстати, Анита стала популярной именно благодаря шоу Зважені та щасливі. Только в первых сезонах Луценко была тренером! А вот тренерами нового сезона являются Марина Боржемская и Иракли Макацария (экс-участник шоу «Холостяк», грузинский бизнесмен). Тренер Зважені та щасливі поделилась одним из наиболее эффективных упражнений, которые помогут в процессе сжигания лишних калорий!

Тренер Зважені та щасливі Марина Боржемская
Фитнес-тренер Марина Боржемская (фото: instagram/uzelkova.marina)

Тренер Зважені та щасливі: тренировка-берпи

Итак, Марина Боржемская обращает особенное внимание на популярное в последнее время упражнение — так называемые берпи (с англ. Burpee). Это комплексное, многосуставное упражнение. Одно из лучших для проработки почти всех мышечных групп, развития выносливости и сжигания жира.

«При нехватке времени достаточно провести тренировку из 100 берпи за 8-10 минут, чтобы проработать все тело. Регулярное выполнение берпи быстро разгоняет метаболизм и стимулирует эндокринную систему к выбросу гормонов роста. Развивает взрывную силу«, — советует тренер Зважених та щасливих.

При выполнении берпи в работу включаются 90% мышц

Дыхание учащается, пульс разгоняется до 160-180 ударов в минуту при интенсивном выполнении.

Наибольшей нагрузке подвергаются следующие группы:

  • Квадрицепсы
  • Задняя поверхность бедра
  • Разгибатели спины
  • Мышцы пресса
  • Грудные мышцы
  • Трицепс мышцы
  • Мышцы предплечья
  • Икроножные мышцы

Метод выполнения упрощенного берпи

Кстати, выполнение берпи не потребует от вас никакого дополнительного фитнес-оборудования. Новичкам достаточно начать с 10 раз, при этом увеличивая каждый раз их количество.

Правильная техника берпи (burpee)
  • Станьте ровно, ноги на ширине плеч.
  • Опуститесь вниз и поставьте ладошки на пол впереди стоп.
  • Прыжком отбросьте ноги назад.
  • Зафиксируйте положение Планка без прогиба в поясничном отделе.
  • Любым доступным способом опуститесь до касания пола грудью.
  • Вернитесь в положение Планка.
  • С прыжком поставьте стопы максимально близко к ладоням.
  • Выпрямитесь и станьте в положение стоя.
  • Сделайте прыжок вверх и одновременно соедините руки над головой.

Классическое берпи делают с отжиманием, но это может делать тренированный человек или спортсмен.

Кстати, до этого Анита Луценко показала комплекс с фитнес-резинками! Тренировка направлена на укрепление ягодичных мышц, а также ног в целом.