Топ-4 упражнения в планке для идеального тела (видео)

Упражнения в планке не зря считаются топовыми в повседневной фитнес-рутине. Это отличный вариант, который задействует одновременно сразу несколько групп мышц. Когда вы стоите в планке, работает не только пресс, но и мышцы рук, ног, спины. Идеальная находка! Также планка привлекательна тем, что выполнять ее можно дома, она занимает меньше времени, нежели комплексная тренировка. Эксперт по фитнесу Аманда Ли показала сразу четыре упражнения, которые можно выполнять в планке. Эта пятиминутная комбинация укрепит пресс, сделает талию выразительнее, а спину ровнее. Что может быть лучше?!  

Упражнения в планке
Иллюстративное фото: pixabay.com

Четыре эффективных упражнения в планке 

№1 Боковые повороты 

Примите обычное положение в планке. Упор на согнутые в локтях руки. Тело держим максимально ровным. При этом совершая повороты из стороны в сторону, стараясь делать как можно более “крутые пике”. Следите за тем, чтобы спина оставалась максимально статичной — работайте бедрами. Превосходное упражнение для тех, кто хочет избавиться от свисающих бочков.

Боковые повороты  в планке

№2 Попеременное скрещивание рук 

Из классической планки поднимаемся на полностью выпрямленные руки. Тело ровное и в тонусе — напрягаем мышцы живота. Попеременно прикасаемся руками к противоположному плечу. Руки и спина будут гореть. Однако не поддавайтесь желанию согнуть руки в локтях или провиснуть в пояснице. 

Продолжать чередование рук в течение 30 секунд. Сделайте 60-секундный перерыв. Затем повторите схему еще раз.

Попеременное скрещивание рук  в планке

№3 “Прыжки” в планке 

Вновь опускаемся и упираемся на руки, согнутые в локтях. Выполняем такое же упражнение, с которого начинали. Но на этот раз стараетесь во время поворотов слегка “подпрыгивать” — отрывать носки от пола. Будет ооочень сложно! Но оно того стоит. Начните с 30 секунд. Дальше упражнения в планке будут даваться легче.

“Прыжки” в планке 

№4 “Прыжки” на вытянутых руках 

Поднимаемся на вытянутые руки и вновь попеременно дотрагиваемся до плеча. В это же время противоположную, не опорную ногу, стараемся приподнять над полом. Достаточно небольшого подъема — всего пару сантиметров, чтобы почувствовать колоссальное напряжение во всем теле. Также постарайтесь выполнять такое упражнение 30 секунд. Со временем можете увеличить продолжительность.

“Прыжки” на вытянутых руках 

Смотрите также: Как сжечь жир за 15 минут в день — мощный комплекс от тренера сестер Кардашьян!