Топ-10 базовых правил от диетолога для красоты, гармонии и здоровья

Украинская эксперт по питанию Екатерина Толстикова вывела свой топ-10 базовых правил от диетолога, которые помогут правильно начать путь здорового образа жизни. Эксперт отмечает, что ей часто приходится слышать фразу, мол, «Я не знаю, что мне делать, и с чего начать…» И правда, людям, которые начинают «с нуля» действительно очень сложно разобраться во всех тонкостях питания, тренировок и нюансах, которые следует соблюдать ежедневно! Толстикова определила самые базовые правила ЗОЖ, с которых следует начать!

Топ-10 базовых правил от диетолога
Десять базовых правил от диетолога (иллюстративное фото: unsplash/Atikh Bana)

Топ-10 базовых правил от диетолога

«Все хотят всё и сразу, и чтобы побольше и получше! Но так не бывает. Ну или вы просто перестанете всё делать от пресыщения. Потому ловите лайфхаки, с чего же ТОЧНО стоит начать!» — отмечает Екатерина Толстикова.

  1. Сон должен стартовать в промежутке с 22:00-23:00. Сон длится 7-8 часов!
  2. Еда и алкоголь — желательно до 20:00! Также не забывайте о правиле — последний полноценный прием пищи должен быть за три часа до сна!
  3. Но! Если легли спать после полуночи, уже неважно, что и когда вы съели. Потому что на первом месте в процессе жиросжигания и восстановления — сон.
  4. Завтрак — обязателен! Завтрак не должен состоять из переработанных, рафинированных продуктов, «пищевого мусора» (фастфуд) и сахаров.
  5. Прием пищи должен быть медленный и без гаджетов.
  6. Тренировочная активность только та, которая вам подходит по состоянию здоровья и от которой вы получаете удовольствие.
  7. Пить воду от 1л в сутки — минимум! Еду запивать можно только водой. Чай/кофе/какао допускается после еды в течение 15-20 минут.
  8. Все десерты употребляйте после основного приёма пищи, тоже самое касается фруктов.
  9. Если есть не хочется, заставлять себя не нужно. Но стоит помнить о то, что чем чаще вы пропускаете приём пищи, тем быстрее придёт «пищевое переедание» по вечерам.
  10. К еде нужно относиться, как к инструменту отличного здоровья и шикарного тела. Все остальное можно получить без калорий и чаще всего бесплатно.

Другие советы диетолога

Напомним, ранее диетолог Альбина Комиссарова отвечала, как побороть тягу к сладкому. При этом эксперт акцентирует внимание на том, что крайне неправильно полностью отказываться от углеводов! Эффект будет противоположным.

Также Екатерина Толстикова по полочкам разложила неприятную тему — как решить проблему целлюлита.