С чего начать день – лучшие упражнения для быстрой зарядки на рассвете

С чего начать день, чтобы чувствовать себя «живчиком» до вечера? Помимо обязательного завтрака, также приучите себя делать минимальную разминку утром. И для правильного пробуждения не обязательно «истязать» себя гантелями. Достаточно позаимствовать несколько базовых упражнений из йоги.

С чего начать день - топ 3 упражнения
С чего начать день (фото: instagram/katya_medushkina)

С чего начать день для заряда бодрости

Приветствие солнцу

Название говорит само за себя: это самая правильная и сбалансированная зарядка для утра на основе йогических практик. Комплекс упражнений, который в йоге называется сурья намаскар, состоит из 10 простых сменяющих друг друга позиций, которые можно выполнять медленно, а можно и активно — в ритме неспешного танца под любимую музыку.

Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)

Приветствие солнцу заряжает энергией, налаживает циркуляцию крови после сна и запускает физиологические процессы в организме. Повторите упражнения 3—5 раз, чередуя правую и левую ногу.

Планка

Занимает минимум времени, повышает тонус мышц, улучшает метаболизм, укрепляет иммунитет и повышает настроение. Звезды и фитнес-гуру слагают оды планке, и мы в числе адептов. Выделите на нее от 5 до 15 минут, чередуя классическую планку на ладонях с планкой на локтях, планкой с поднятой ногой и боковой вариацией.

Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом

Растяжка

Отсутствие резких движений и значительных силовых нагрузок — основа основ в выборе упражнений для утренней зарядки. Поэтому стретчинг подойдет как нельзя лучше. Растяжка обеспечит заряд бодрости, повысит упругость бедер, рук и ног. Утром сделайте 3—5 любимых упражнений из курса стретчинга, чтобы быстро проснуться и улучшить кровообращение: например йогический треугольник, прижимание коленей к груди, наклоны и «ножницы».

Источник