Никакой тортик в спортзале вы не отработаете — фитнес-тренер развенчивает мифы о ЗОЖ

Писательница, блогер, создательница фитнес-приложения @welps и популяризатор здорового образа жизни Наташа Давыдова @tetyamotya развенчивает самые частые заблуждения и мифы о ЗОЖ и подсказывает, как избежать ошибок в материале graziamagazine.

Мифы о ЗОЖ
Иллюстративное фото: unsplash/@jtylernix

Самые распространенные мифы о ЗОЖ

МИФ 1. Онлайн-тренировки актуальны только на карантине

«На самом деле ничто не помешает вам ходить в спортзал со своим онлайн-инструктором, когда самоизоляция закончится! А за карантин вы с ним сроднитесь и поймете, насколько эффективными могут быть занятия через приложение. Так что, когда фитнес-клубы откроются, будет ли смысл постоянно тратить деньги на персонального тренера?»

МИФ 2. Чтобы добиться результата, выкладываться нужно на пределе возможностей и даже за ним

«Напротив, если вы совсем новичок, главное правило — не переусердствовать, чтобы избежать каких бы то ни было травм или практики неправильного выполнения упражнений. Организм должен восстанавливаться. Запомните: мышцы не растут во время тренировки — на занятиях происходит импульс. А увеличиваться они начинают как раз во время отдыха. Чтобы почувствовать положительные изменения, на начальном этапе достаточно тренироваться два раза в неделю. Далее — в зависимости от уровня подготовленности. Оптимальная классическая схема такова:

  • День 1. Силовая тренировка.
  • День 2. Кардио и растяжка.
  • День 3. Отдых.
  • День 4. Силовая или функциональная тренировка.
  • День 5. Кардио и растяжка.
  • День 6. Силовая.
  • День 7. Отдых.

В приложении Welps подбирается индивидуальный график тренировок — он составляется исходя из ваших целей и задач. Если следовать заданным инструкциям, то перетренироваться невозможно».

МИФЫ о ЗОЖ — №3. Если упорно тренироваться, то не заметишь, как станешь мускулистой девушкой-качком

«Это все розовые мечты — что ты пойдешь в зал и у тебя сразу вырастут мышцы! Я вот за свои ягодицы бьюсь три года, а они все еще не в той форме, в какой хотелось бы их видеть. Не бойтесь, никакие страшные мышцы у вас не попрут. Этот процесс контролируется. Хотя должна сказать, что я сама как-то переусердствовала с прокачкой мышц спины. Они заметно увеличились, и шея визуально стала короче. Но я на месяц убрала нагрузку на верхнюю часть спины (например, это классическая тяга с широким хватом), и шея тут же визуально «удлинилась».

Наташа Давыдова
Наташа Давыдова

МИФ 4. Фитнес — это для юных

Отчасти это так. С возрастом гормональный фон меняется, и становится все труднее и труднее привести свое тело в порядок. Однако при правильном подходе и — главное — контроле питания, спортом можно начать заниматься практически в любом возрасте. В моей жизни вообще не было занятий физкультурой до 33 лет. Мне это было не интересно. Хотя, кажется, у меня были карточки всех спортивных клубов города Москвы, которые лежали мертвым грузом. Но однажды — после родов — я поняла, что не влезаю ни в одно свое платье. Как в меме про Наташу и котиков: «Наташа, не вставай, мы ушили все твои джинсы». Я посмотрела на себя, на ушитые котиками джинсы — и решила: я так жить не буду, не хочу стесняться своего тела. Я заслуживаю лучшего».

МИФЫ о ЗОЖ — №5. Йога и фитнес несовместимы

«Совсем наоборот! После силовых тренировок мышцы часто становятся забитыми, и для восстановления их нужно растягивать. Йога в этом смысле очень поможет. В принципе занятия по растяжке можно полностью заменить йогой — в Welps даже есть спецкурс по йоге. В один день, конечно, заниматься и силовыми упражнениями, и йогой я бы не советовала».

МИФ 6. Любой тортик можно отработать в спортзале

«Нет и нет! Никакой тортик в спортзале вы не отработаете. Скорее перетрудитесь. 80% успеха в процессе обретения атлетичной фигуры — правильное питание. Поэтому основная сложность в ЗОЖ — не жрать, а ваши главные враги — диван и холодильник. Но отказываться от вредных продуктов нужно постепенно, чтобы не было срывов и стресса. И тогда вы удивитесь, обнаружив себя через некоторое время за столом с рыбой, мясом, овощами и получая от этой еды огромное удовольствие. Еще: если перед вами стоит торт или пицца, подумайте о том, что вы больше любите — себя или пиццу. И выберите себя».

МИФЫ о ЗОЖ — №7. В диете важно прислушиваться к собственному организму — он сам знает, что ему необходимо и полезно

«Наш организм всегда жаждет быстрых калорий — потому что для него это значит выживание, способ избежать голодной смерти. Поэтому я против интуитивного питания — это антинаучно. Любая диета должна быть составлена специалистами с учетом потребностей конкретного организма».

МИФ 8. Свежевыжатый сок — отличный заряд бодрости после тренировки

«Ничего подобного. Польза свежевыжатых соков сильно переоценена — в них уже нет клетчатки, остался один фруктовый сахар. А фруктоза еще вреднее глюкозы, потому что не дает энергии мышцам. Сразу после тренировки лучше выпить протеиновый коктейль, а полноценный прием пищи можно себе устроить уже через полчаса».

МИФ 9. Интервальное голодание — это новый модный тренд

«На самом деле мы видим волновой интерес к этому способу питания — мода на него уходит, а потом возвращается. Но способ оздоравливаться при помощи 16-часового голодания был известен еще советским светилам медицины в 60-е годы прошлого века — именно тогда вышла книга «Голодание ради здоровья». А в 2016 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за то, что доказал связь интервального голодания и продления молодости. Сама я придерживаюсь такого режима питания ежедневно, а раз в неделю устраиваю себе разгрузочный день. Но помните: голодание в течение 16 часов вовсе не означает, что в остальное время вы можете есть абсолютно все! Кстати, в Welps доступна функция «Фастинг», где можно настроить удобный для себя интервал и следовать ему».

МИФ 10. Биодобавки — это маркетинг

«К сожалению, овощи, выращенные на нынешних бедных почвах, не имеют достаточного количества необходимых человеку микроэлементов. Поэтому биодобавки — это не миф, а спасение. Помимо них, в придачу к диете и регулярным занятиям спортом могу порекомендовать посещение криосауны, обливания холодной водой и, конечно же, сделать все для нормализации своего сна».

БОНУС: Настольные книги Наташи Давыдовой

Стефан Гийаней, «Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать» — поможет понять свои проблемы в питании и нормализовать пищевое поведение.

Юрий Николаев и др., «Голодание ради здоровья. Забытые достижения советской медицины» — тот самый научный труд из середины прошлого века, который убедит вас в пользе разгрузочных дней.

Эртог Тьерри, Набе Жюль-Жак, «Как продлить свою молодость» — авторы популярно рассказывают про воздействие нехватки гормонов на процессы старения в организме и учат приемам, которые помогут их замедлить.