Круговая жиросжигающая тренировка от фитнес-тренера: Готовы попотеть?

Круговая жиросжигающая тренировка подразумевает повторение сразу нескольких достаточно интенсивных и сложных упражнения. Но результат того стоит! К примеру, фитнес-тренер и эксперт по питанию Екатерина Медушкина советует делать так называемые берпи. Ранее тренер проекта «Зважені та щасливі» назвала лучшее упражнение для быстрого сжигания жира. И это — берпи! При выполнении берпи в работу включаются 90% мышц.

Круговая жиросжигающая тренировка
Екатерина Медушкина (фото: instagram/katya_medushkina)

Круговая жиросжигающая тренировка от Екатерины Медушкиной

«Ну что, готовы попотеть?)) Ловите ЖИРОСЖИГАЮЩУЮ КРУГОВУЮ ТРЕНИРОВКУ!» — пишет тренер.

Количество кругов: 3-5. Из оборудования по желанию вам понадобится коврик и экспандеры для пятого упражнения. Но можно работать и без дополнительного утяжеления. Поехали!

Упражнение №1

Берпи. Из положения планка через прыжок подтягиваем ноги к груди. Делаем прыжок вверх с хлопком руками над головой. Потом возвращаемся в планку. 10 повторений.

Упражнение №2

Из планки подтягиваем ноги к груди через прыжок и остаемся в приседе, вытянув руки вперед. Возвращаемся в планку. 10 повторений.

Упражнение №3

Стоим в планке и делаем комбинацию:

  • Коснулись правой рукой кисти левой. Повторили другой рукой.
  • Коснулись правой рукой левого локтя. Повторили другой рукой.
  • Так же коснулись плечей.
  • Потом бедер.
  • А потом колен.

Положение тела все время прямое, кроме того момента, когда касаемся колена. В этом случае немного приподнимаем таз. 10 повторений всей комбинации.

Упражнение №4

Делаем приседы через прыжок, одной рукой во время приседа касаемся пола, а другую вытягиваем наверх. Во время прыжка поворачиваемся на 90 градусов, так делаем круг. Руки чередуем — в одну сторону работает левая рука, а в другую правая. 6 раз в одну сторону и 6 раз в другую.

Упражнение №5

Манжеты эспандеров, если вы работаете с ними, закреплены на щиколотках, к ним прицеплена резинка. Берем резинку в руки, поднимаем руки на уровень ушей, локти разведены. Резинка должна быть протянута за спиной.

Дальше поднимаем согнутую ногу к груди, а к ней опускаем локоть противоположной руки. Сначала делаем на одну сторону, а потом на вторую. Делаем по 16 раз на каждую сторону.