Кетодиета + интервальное голодание — главный тандем 2020-го

Кетодиета и интервальное голодание — стали двумя топ-трендами 2020 года. Зарубежные и украинские звезды одна за другой спешили попробовать на себе «чудо-питание». К примеру, «главной поборницей» кетодиеты стала Тина Кароль. Как говорила певица, чтобы в течение дня не подъедать лишнего, она всегда берет еду из дома. Это блюда, основанные на кетодиете. Движущей силой которой являются жиры: молочные продукты, сыры, мясо, рыба, морепродукты… А вот певица Слава Каминская из группы НеАнгелы практиковала интервальное голодание. Разбираемся, что все это значит. И как совмещать две популярные методики похудения.

Что такое кетодиета
Иллюстративное фото: instagram/izabelgoulart

Кетодиета: что это такое и с чем ее едят

Кетодиета набрала свою популярность несколько лет назад, и сейчас о ней слышал буквально каждый. Основной принцип этого типа питания в том, чтобы отказаться от углеводов в пользу продуктов с высоким содержанием жиров и белков. Таким образом, вы помещаете организм в состояние кетоза, когда он вынужден получать энергию из жиров, а не из запасов углеводов, за неимением последних. Несмотря на то что методика не сильно новая, споры по ее поводу все еще ведутся как среди специалистов, так и среди адептов. Поклонники кето утверждают, что они не только смогли сбросить лишний вес. Но и улучшить состояние кожи, избавиться от хронической усталости и тяги к сахару.

Кетодиета предполагает отказ от углеводной пищи
Кетодиета предполагает отказ от углеводной пищи

Важно понимать, что кето — это не временная мера для похудения, а образ жизни. Однако адепты кетозной диеты часто сталкиваются с проблемой плато, когда вес опускается до определенной точки, а дальше идти никак не хочет. В этом случае лучше обратиться к специалисту. Потому что причины образования плато могут быть разными.

Первая заключается в том, что наш организм гораздо умнее, чем мы склонны думать. И способен адаптироваться к разным условиям. Через несколько месяцев следования кетодиете он может полностью к ней привыкнуть и перестать терять вес. Вторая причина — ваш вес находится на нижней границе нормы. Даже если, смотря на себя в зеркало, вы хотите избавиться еще от парочки килограммов, тело попросту не даст вам этого сделать, так как это чревато неприятными последствиями. Если врач подтвердил, плато связано с первой причиной, можно попробовать совместить кетодиету с интервальным голоданием.

Как совместить кетодиету с интервальным голоданием

Как это работает? К традиционной кетодиете, рацион которой состоит на 60—70% из жиров, на 25—30% из белков и до 10% из углеводов, добавляются еще приемы пищи в специально отведенные промежутки времени. Которые предусмотрены интервальным голоданием. Если кратко, ваш день делится на два отрезка! В один (как правило, более короткий) вы едите, в другой — нет. Системы бывают разные: от 10/14 до 20/4. Специалисты рекомендуют остановиться на самом популярном режиме 16/8, где на протяжении 8 часов в сутки вы следуете кетодиете. Такой метод помогает сдвинуть вес с мертвой точки, более эффективно похудеть и очистить организм.

О чем важно помнить? Во‑первых, кетодиета подходит не всем. Поклонники этой системы питания действительно могут отлично себя чувствовать и эффективно терять вес. Однако это работает не всегда. Прежде чем радикально сменить режим питания (а почти полный отказ от углеводов — это радикальный шаг), проконсультируйтесь со специалистом. И если он одобрит такое решение, постепенно перейдите на новую систему приема пищи. Во‑вторых, совмещать данную диету и интервальное голодание стоит только тем, кто уже давно питается по кетосистеме и только после консультации с врачом.

Источник