Как сжечь жир за 15 минут в день — мощный комплекс от тренера сестер Кардашьян

Весна уже за окном! А это означает, что лето (и сезон купальников) также стремительно приближается. Мы не сомневаемся, что ваше тело прекрасно, красиво и уникально красиво. И все же наверняка многие задаются вопросом, как сжечь жир быстро и эффективно. А еще лучше, какие упражнения выполнять, чтобы нежелательные складочки уходили быстрее из самых сложных мест — бедра, руки и бока. Фитнес-тренер Шеннон Надж (Shannon Nadj) из Лос-Анджелеса и подруга сестер Кардашьян рассказала и показал комплекс упражнений для сжигания жира.

Как сжечь жир к лету
Иллюстративное фото: instagram.com/katehudson

Как сжечь жир к лету быстро и эффективно

Итак, одна из тренеров сестер Кардашьян записала виде, длительностью всего 15 минут! Выполняйте этот комплекс каждый день или хотя бы чрез день, и уже к лету вы увидит потрясающий результат.

Шеннон делает акцент не просто на фитнеса, а силовых тренировках. То есть с использованием дополнительного веса. Так что используйте любимые гантели или эспандеры, которые помогают более эффективно работать с собственным весом.

«Силовые тренировки — всегда отличный способ быстро сжигать жир, — говорит Шеннон Надж. — Эта серия упражнений включает в себя использование дополнительного веса в сочетании с движениями, которые помогают растягивать мышцы.

Как сжечь жир к лету за 15 минут в день

Комплекс упражнений

Итак, комплекс состоит из:

  • Предварительно обязательно следует размяться.
  • Длинные выпады на две ноги поочередно — по 10 повторений для правой и левой ноги.
  • Становая тяга — 20 повторений. Однако это упражнение следует выполнять очень аккуратно, так как оно крайне травмоопасно. Прислушивайтесь к своим ощущениям.
  • Глубокий присед на полусогнутой ноге с дополнительным весом в руках — 10 повторений.
  • Plié Squat — глубокие приседания (20 раз).
  • Приседания на одной ноге с выпадами и подъемами — по 10 повторений на каждую сторону.
  • Вновь глубокие приседания с вытягиванием вверх. В обеих руках — по гантеле. Выполняем 20 раз.
  • Становая тяга с выпрямленой назад ногой (10 повторений на каждую ногу).
  • Боковые выпады.
  • Теперь делаем такие же выпады с дополнительным весом.
  • Присед со скрещиванием ног (также по 10 раз на каждую ногу).
  • Ложимся на пол и поднимаем бедра, предварительно положив на них гантели.
  • Затем выполняем такое упражнений с поднятой в вверх одной ногой.
  • Обязательно не забудьте растянуться после всего комплекса, чтобы избежать болезненной крепатуры.

Источник