Убираем дряблый живот, укрепляем спину и руки – упражнение от Аниты Луценко (видео)

Ну что, вы участвуете в челлендже от Аниты Луценко — «14 дней без сладкого»? 😉 В период двухнедельного отказа от любимых конфет и шоколадных батончиков важно не только правильно питаться, но также двигаться.

Фитнес-тренер показала новое упражнение – планка-горка – для укрепления мышц спины, пресса, параллельно в тонус придут мышцы рук (а это сама сложная зона).

Анита Луценко
Анита Луценко (фото: instagram.com/anitasporty)

Для выполнения упражнения вам понадобиться только фитнес-коврик. Прежде, чем приступить к активной тренировке, разогрейтесь — сделайте легкую разминку на 2-3 минуты.

Итак, прими положение в планке на вытянутых руках, ладони по уровню — под плечами. Упор на носках. Живот подтянут! Затем вытягивайся ягодицами в потолок (с выдохом) и возвращайся обратно в исходное положение (со вдохом), таз не опускай слишком низко к полу. Чувствуй, как растягивается задняя поверхность бедра и раскрываются плечи. Взгляд направлен в пол. Живот при этом должен быть все время подтянут и не прогибайтесь в районе поясницы. Также следите, чтобы плечи были опущены, а не прижаты к ушам.

Выполняйте это упражнение по три подхода — 20 раз. Перерыв между подходами — 20-30 секунд.

Кстати, совмещайте планку-горку с еще одним упражнением от Аниты — приседания на стул, для подтянутых ножек и упругих ягодицы. Удачи!

Также вам будет интересно узнать о топ-8 французских правил питания для стройной фигуры.

Добавить комментарий