Как избавиться от «ушек» на бедрах – топ-4 упражнения (видео)

Избавиться от ушек на бедрах — задача не сама простая в вопросе похудения. Это одна из самых проблемных зон на нашем теле, которая до последнего не желает худеть. Как ранее отмечала тренер Анита Луценко, это так называемые «жировые ловушки». И таких «ловушек» на нашем теле может быть несколько, при этом у каждого — по-разному (колени, внутренняя часть бедра, руки). Однако тренеры и диетологи в один голос твердят — не следует останавливаться. Лишний жирок со временем сойдет и с таких «точек». Ну а новая серия упражнений от фитнес-тренера Марины Боржемской поможет быстрее справиться с задачей.

Как избавиться от ушек на бедрах
Как избавиться от «ушек» на бедрах

Марина Боржемская показывает, как избавиться от «ушек» на бедрах

Тренер проекта Зважені та щасливі 9 сезон предлагает выполнять в комплексе топ-4 упражнения:

  1. Ложимся боком на пол, опираемся на согнутую в локте руку. Нижнюю ногу сгибаем. Верхнюю ногу выпрямляем, при этом тянем на себя носок, чтобы проработать нужный комплекс мышц. Выпрямленную ногу поднимаем вверх. Минимум — 10-20 подъемов.
  2. Сгибаем верхнюю ногу в колене и поднимает ее вверх согнутой. Опять выполняем 10-20 таких подъёмов.
  3. Соприкасается согнутыми ногами в коленях и стопах. Выполняем «жабку».
  4. Выравниваем нижнюю ногу, тянем  носок на себя и выполняем подъёмы вверх. Это упражнение особенно хорошо прорабатывает внутреннюю часть  бедра.

Проделываем так на обе ноги!

Упражнение для мышц спины

Также Боржемская показала мини-комплекс из трёх упражнений, который поможет вам укрепить спинку! Движения должны быть не резкими, плавными. При подъёме делаем выдох. Начните с 10 раз, с каждым днём увеличивая количество повторов.