Горячая жиросжигающая тренировка: 5 эффективных упражнений от фитнес-тренера

Горячая жиросжигающая тренировка — отличный способ быстро привести себя в форму. Это ряд, в  первую очередь, кардио упражнений. Однако не забывайте, что любая физическая нагрузка должна быть разнообразной! Поэтому не «зацикливайтесь» на одном лишь кардио! Жиросжигающая тренировка полезна тем, что позволяет эффективно убрать застои и «кладбища токсинов», как говорит фитнес-тренер Екатерина Медушкина. Экперт подготовила подборку из 5-и упражнений, который помогут и лишний жирок согнать, и тело очистить!

Горячая жиросжигающая тренировка
Горячая жиросжигающая тренировка от Медушкиной (фото: instagram/katya_medushkina)

Горячая жиросжигающая тренировка

Итак, вам понадобится коврик, а также обычный стул и эспандеры для последнего упражнения. Тренировка круговая! То есть выполняем комплекс предложенных упражнений по кругу — 3-5 кругов. В зависимости от уровня подготовки можно увеличивать время и количество повторений!

Обязательно не забудьте размяться перед тренировкой, чтобы не возникло травм и очень болезненных ощущений в мышцах!

Упражнение №1

Активный бег на месте — кстати, всегда идеальный вариант! При этом руки активно работают. Ноги также подымайте как можно выше. И бежим как можно быстрее! Быстро бежим на месте минимум 30 секунд!

Упражнение №2

Встаем в планку на прямых руках. Поочередно опускаемся на локти, потом в исходное положение. Подтягиваем через прыжок ноги к груди, потом обратно в планку. Повторяем прыжок. 10 повторений.

Упражнение №3

Делаем прыжки. Ноги широко — ноги узко. 30 секунд.

Упражнение №4

Делаем присед, а потом на прыжках смену ног. Снова присед и смену. Чередуем смену вперед-назад и в стороны-накрест. Так что делаем 8 повторений этой связки.

Упражнение №5

Облокачиваемся лопатками на сиденье стула (положение полулежа). Стопами стоим на резинке эспандера, руками держим его на бедрах. И делаем ягодичный мостик. Ягодицы напряжены, спина прямая! 3 подхода по 10 повторений.

Делаем талию стройной 

Напомним, до этого Екатерина Медушкина также показала комплекс упражнений для стройно талии! Эти упражнения помогут уменьшить бока и жировые складочки на спине. Так что можете разнообразить свои тренировки и этим комплексом.

И кстати, ранее тренер Виктории Бекхэм показала топ-6 упражнений в стиле барре-фитнес для упругих ягодиц! Для редакции DailyMai тренер Бекхэм показала серию упражнений, которые позволяют привести в тонус нижнюю часть тела. В частности, укрепить внутренние мышцы ног и ягодицы.