Дженнифер Лопес и ее топ-8 правил питания и тренировок – как в 49 выглядеть на 29

Дженнифер Лопес — однозначно одна из самых привлекательных женщин мирового шоу-бизнеса. И хотя порой кажется, что все должны были бы привыкнуть к ее супер спортивной фигуре. Но все равно не перестаешь удивляться,  насколько классно она выглядит в 49 лет!

Но если вы думаете, что идеальные формы Дженнифер Лопес — «это все генетика» или какие-то магические занятия пилатесом, то вы сильно ошибаетесь. Американская актриса и певица неоднократно повторяет: ей приходится прикладывать колоссальные усилия, чтобы держать себя в форме. Сюда входит строгий режим тренировок, а также так называемая «чистая диета».

Итак, топ-8 правил красоты от Дженнифер Лопес!

Дженнифер Лопес
Спортивная Дженнифер Лопес (фото: instagram.com/jlo)

№1 Вода, вода и еще раз вода

Дженнифер Лопес очень строго регулирует свой «питьевой режим» в течение дня. Певица обязательно носит с собой бутылочку с чистой водой (не кофе, чай или сок, а именно чистая вода). И не забывает регулярно делать пару глотков. И не важно, она делает покупки или позирует на красной дорожке Оскар — при ней обязательно будет заветная бутылочка с водой.

«Употребление большого количества воды, особенно перед тренировкой, помогает активнее двигаться и получать больший эффект от занятий», — рассказала как-то Джей Ло в интервью «Hello!»

Дженнифер также следит за тем, чтобы вовремя нормализировать водный баланс после тренировок.

«После каждой тренировки я стараюсь отдохнуть и обязательно пить много воды. Также я подпитываю свой организм здоровой пищей. А в приоритете у меня — восьмичасовой сон», — говорит Лопес.

№2 Отказ от алкоголя и кофеина

Дженнифер Лопес — одна из тех звезд, которые придерживаются «безкофеиновой диеты».

«Важно знать, чем вы должны питаться ежедневно. Но, возможно, более важно знать, что не следует есть вовсе», — делится важным советом Джей Ло. В ее случае — это тотальный отказ от кофеина.

Певица пьет кофе без кофеина, не пьет черный чай. А в интервью «Hollywood Life» Лопес призналась: «Я уже несколько лет не пью ничего с кофеином».

Более того, по совету персонального диетолога, Дженнифер полностью отказалась от алкоголя в любом его виде!

И да, ее любимый «напиток» — вода и еще раз вода. Джей Ло подчеркивает, что именно идеальный водный баланс в организме имеет решающее значения для здоровья и молодости вашей кожи.

№3 Чистая диета

Идея так называемого «чистого питания» появилась еще в 1960-х. Это был протест против популярных в то время рафинированных, переработанных продуктов и полуфабрикатов. Чистая диета — это в первую очередь употребление свежих продуктов с минимальной кулинарной обработкой.

Джей Ло употребляет много продуктов растительного происхождения, а также правильных жиров. Так, согласно чистой диете, 18% вашего рациона должны составлять жиры омега-3 и -6 (орехи, жирная рыба, растительные масла первого отжима, авокадо).

Даже во время дружеских посиделок в ресторанах Дженнифер Лопес не отказывается от этих правил питания.

«Я выбираю в меню те блюда, которые соответствуют моей диете. Я всегда могу заказать салат и немного рыбы с тушеными овощами. При этом я обязательно пью воду во время еды», — говорит Джей Ло в интервью «Hello!»

№4 Обед — второй завтрак

Во-первых, Дженнифер не пропускает завтраки. Ведь это самая фатальная ошибка, когда вы стремитесь держать себя в форме.

Во-вторых, обед столь же важен по питательности, как и завтрак. Дженнифер признается, что из-за сверх активных рабочих дней, к обеду она «умирает от голода». Но это не повод набрасываться на еду и уплетать по три порции за раз!

https://www.instagram.com/p/BpZ3GArAePX/

Основа обеденной тарелки Лопес — овощи. Далее следует рыба жирных сортов, к примеру, лосось в сочетании с брокколи, кабачком или паприкой, заправленные винегретным соусом (на основе уксуса и растительного масла).

При этом Джей Ло не отказывается и от свинины! Еще один вариант обеда: курица или свинина в сочетании с киноа.

«Я не ставлю перед собой цели быть худышкой. Мне важно есть правильные продукты, которые дадут мне достаточно энергии на весь день», — отмечает Дженнифер Лопес.

В основном же Джей Ло отказывается от крахмалистых продуктов (картошка, кукуруза). Время от времени она есть сложные углеводы (коричневый рис).

№5 Здоровый перекус

Между основными приемами пищи Дженнифер старается перекусывать фруктами и овощами, иногда орешками. Никаких чипсов, сухариков или шоколадных батончиков!

Еще один любимый перекус Джей Ло — протеиновые коктейли. «Это отличное топливо для мышц, которое насыщает меня и позволяет дольше оставаться здоровой», — говорит Лопес.

№6 Строгий режим тренировок

Лопес никогда не пропускает тренировки. И если для многих постоянный воркаут превращается в рутину, то 49-летняя Дженнифер получается от занятий настоящее удовольствие. А тренируется она минимум по 3-4 раза в неделю. Любимое время занятий — утро.

«Я на 100% убеждена, что тренировки — это именно то, что делает меня такой счастливой», — подчеркивает Дженнифер.

Также Дженнифер старается всячески разнообразить свои тренировки новыми упражнениями. Более того, еще одна страсть исполнительницы — танцы. Которые развивают гибкость и пластику.

№7 Упражнение для «крепкого орешка»

Дженнифер Лопес уделяет особе внимание своим ягодицам 😉 По словам ее тренера Дэвида Кирша, есть одно любимое движение Джей Ло — «прогулка утконоса».

Кирш уверяет, что эти забавные с виду шаги — «самая быстрая и эффективная тренировка для ваших крепких ягодиц».

Именно техника низкого приседа работает на укрепление внутренней части бедер, а также ягодичных мышц.

№8 Время для отдыха

Как бы сильно Джей Ло не фанатела от постоянных тренировок и активных рабочих дней, певица всегда старается оставлять время на отдых и «внутреннее омоложение».

«Всегда высыпайтесь! Конечно, в идеале было бы спать по 9, а то и 10 часов в сутки. Но старайтесь спать хотя бы 8 часов», — советует Дженнифер.

«Я также уверена, что красота исходить изнутри. Вы должны держать свой разум, душу и тело в гармонии. Я твердо верю в медитацию! Когда ты счастлив и чувствуешь радость и любовь, ты излучаешь красоту», — сказала Лопес в интервью «InStyle».

Напомним, ранее избранник Дженнифер Лопес Алекс Родригес показал их уикенд, во время которого и сделал предложение певице.

Также не забывайте избавляться от 6 вредных фуд-привычек родом из детства, которые мешают нам худеть.

Добавить комментарий