Есть у каждого: топ-10 привычек, которые мешают похудеть

Парочку привычек, которые мешают похудеть, несложно будет отыскать у каждого. Многие могут и не догадываться, что, к примеру, утренний ритуал чаепития скрывает немалый «запас калорий». Или принуждение себя к приему пищи — это также не здраво. А в преддверии активного открытия пляжного сезона многие красотки сознательно «наживут» себе еще несколько нехороших ритуалов. Диетолог Альбина Комиссарова перечислила сразу 10 распространенных привычек, которые мешают похудеть.

топ-10 привычек, которые мешают похудеть
Узнаем о топ-10 привычках, которые мешают похудеть (фото: unsplash.com/@alexiby)

№1 Заставлять себя завтракать

Диетолог настоятельно рекомендует — никогда не заставляйте себя есть! Если вы всю свою жизни пропускали завтраки, то от насильственного приема пищи вы точно не похудеет!

«Вот вы живете 20/30/50 лет и никогда не завтракаете. Или очень мало. Но однажды вы решаете — пора худеть! А интернет говорит нам: «хочешь быть стройным —  завтрак нельзя пропускать». Что в итоге? Мы к своему привычному рациону добавляем еще и завтрак, насильно, без чувства голода, не имея возможности отследить насыщение. Худеем ли мы? Конечно, нет!» — отмечает Комиссарова.

№2 Отсутствие полноценного ужина

А вот поговорку «ужин отдай врагу» не следует принимать буквально. Некоторые уж слишком близко к сердцу принимают правило «не ем после шести». Все зависит от активности вашего дня!

«Вероятно, вы похудеете, так как получится интервальное голодание. Но долгосрочный результат получить будет сложнее, потому что вы игнорируете чувство голода, а утром просыпаетесь с желанием «есть, все что вижу» и начинаете переедать. Ужин должен быть за 3 часа до сна!»

№3 Сладкие перекусы или введение дополнительных приемов пищи

«Допустим, вам комфортно делать перекусы, но если это глазированные сырки, сладкий питьевой йогурт, кофе 3 в 1, «фитнес-батончик» с кучей сахара, то похудение может затянуться. Выбирайте здоровые перекусы: фрукты, овощи, несладкий йогурт, батончики из сухофруктов и прочее», — отмечает диетолог.

doctor_komissarova_60845353_2828637477361339_1121801774655885917_n

Обратный эффект может возникнуть, если вы резко решите питаться дробно:

«Если до этого вы ели 3 раза в день и чувствовали себя прекрасно, а теперь решили добавить пару перекусов, вероятно, что вы увеличите калорийность рациона и получите обратный эффект. Перекусы нужны, только если вы так привыкли и вам так удобно».

№4 Чай, кофе, печеньки…

Здесь все понятно. Часто эти напитки дополняются также сахаром и сливками. А тажке различными вкусняшками.

«Прививайте себе культуру чаепития. Просто чай с лимоном, кофе черный или с молоком. Вместо печенья и конфет — нарезанные фрукты/овощи. Орехов легко переесть, так что берите с собой 1 порцию — горсть», — рекомендует Альбина Комиссарова.

привычки, которые мешают похудеть

№5 Сладкие напитки

Проблема особенно актуальна с наступлением жары.

«Если хочется пить — выбирайте воду, либо натуральные морсы без сахара. Соки, газировки, смузи, лимонады часто содержат очень много сахара и дополнительных калорий».

№6 Обезжиренные продукты

«Мало того, что они бесполезны, часто содержат стабилизаторы и загустители, они плохо насыщают и скоро вы опять захотите есть. Жирность 5% — это нормально».

№7 Исключение целых групп продуктов

Ситуация наверняка знакома каждому: «нужно срочно похудеть — откажусь от мучного или сладкого».

«Исключая целые группы продуктов, мы похудеем за счет ограничения калорий. Но это ненадолго! Ровно до тех пор, пока вы не вернетесь к привычному питанию. И это лишает нас самого важного — разнообразия».

Исключением целой группы продуктов — одна из вредных привычек, которая мешает похудеть

№8 Отсутствие планирования

«Не обязательно писать себе меню на день, но планировать, что завтра перед тренировкой за 1,5 часа надо поесть, а значит, продумать где или взять с собой. Запасайтесь заранее «палочками-выручалочками», киньте в сумку пару батончиков из сухофруктов», — советует диетолог.

№9 Отрабатывать еду на тренировках

«Если ваше мышление построено по принципу: «съем торт, а завтра отработаю», успеха не будет. Похудение на 80% зависит от питания, спорт нам нужен для здоровья и чтобы укрепить мышечную массу, и увеличить основной обмен веществ, а значит, сохранить результат. Еда идет отдельно, а спорт отдельно! Вы должны быть физически активны, потому что это полезно для здоровья, а не потому что вы контролируете так вес. Ешьте десерт немного и потому, что хотите и вкусно, а не оправдывая завтрашней тренировкой», — объясняет эксперт.

№10 Сомнительные добавки и подмена понятий

«Фокусировка не на том, чтобы еда была здоровая, а рацион сбалансированным, а на сомнительных диетах и БАДах. Всем нам хочется быстрого результата и чтобы ничего не делать. К сожалению, производители этим пользуются и фразы «без глютена», «протеиновый», «без лактозы» приравнивают в снижению веса… Пп-торт и вафли на фруктозе — еще не факт, что содержат меньше калорий, а если и так, то ощущение безопасности заставит съесть больше», — подытожила Комиссарова.

Также смотрите: Топ-8 французских правил питания для стройной фигуры.