Делаем талию стройной – топ-5 упражнений от фитнес-тренера

С новым днем делаем талию стройно и красивой! Известная фитнес-тренер Екатерина Медушкина предлагает остановиться на проработке мышц пресса и кора в целом! Так как красивая талия невозможна без комплексной работы над телом!

Делаем талию стройной с Екатериной Медушкиной
Делаем талию стройной с Екатериной Медушкиной (фото: instagram/katya_medushkina)

Делаем талию стройной с Екатериной Медушкиной

Как обычно, вам понадобиться коврик, бутылка воды, а также гантеля.

Также обязательно не забудьте выделить 5-10 минут на разминку — от головы до стоп. Чтобы не травмировать мышцы (особенно, если предполагается работа с дополнительным весом)!

Далее идут короткие объяснения от тренера по поводу выполнения показанных упражнений.

Упражнение №1

Становимся на ковер, упор на колени и на руки. В одной руке — гантеля. Спина в нейтральном положении, без прогиба в пояснице! Одна нога стоит чуть впереди. Тянем руку с гантелей вверх так, чтобы предплечье (то, что от локтя до кисти) было ровно вертикально. Так будут работать именно мышцы спины. Позвоночник не включается в работу и находится в безопасном положении! Делаем 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.

Упражнение №2

Ложимся на живот, руки раскрываем в стороны, держим на весу, вытягиваемся. Отрываем от пола плечи, руки уводим назад — тянем как можно дальше, обязательно сводим лопатки! Возвращаемся в исходное положение. Не напрягаем шею, не запрокидываем голову, смотрим в ковер. Делаем 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение №3

Упражнение на укрепление мышц кора. Стоим боком. Рука четко под плечом, а опорная нога (одноименная) — под бедром. Спина прямая, свободная рука — над головой. Свободную ногу поднимаем наверх перпендикулярно полу, выводим вперед, возвращаем в исходное положение. Корпус зафиксирован! Делаем 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону.

Упражнение №4

Ложимся на коврик, поясница прижата к полу. Ладони подкладываем под ягодицы, как бы поддерживаем таз. Поднимаем ноги, согнутые под углом 90 градусов. Из этого положения подтягиваем колени к груди, отрывая при этом таз от коврика и подкручивая его. Делаем 3 подхода по 8-12 повторений.

Упражнение №5

Лежим на ковре, поясница прижата к полу. Отрываем плечи от коврика, ладони подкладываем под затылок. Голова не висит, шея не напряжена. Фиксируем корпус в этом положении. Поднимаем прямые ноги наверх, тянемся стопами к потолку. Подкручиваем таз, выталкивая ноги четко наверх. Амплитуда может быть небольшой. Делаем 3 подхода по 8-12 повторений.

Напомним, ранее Екатерина Медушкина показала жиросжигающую тренировку, что особенно актуально летом. Комплекс также состоит из 5-ти упражнений.