Что съесть поздним вечером, чтобы не навредить фигуре и улучшить качество сна

Правило «не есть после 6» или поздним вечером плотно укрепилось в сознании всех, кто следит за фигурой, хотя диетологи с ним не совсем согласны. Такой режим может быть актуален для тех, кто ложится в 9−10 вечера, а таких, как правило, меньшинство. Специалисты уверены, что ложиться спать с отчетливым чувством голода — вредно для здоровья. Во‑первых, ноющий и урчащий живот вряд ли даст вам спокойно заснуть. А во-вторых, проснувшись на утро с диким чувством голода, вы рискуете съесть вдвое больше, чем следовало бы.

Что можно съесть поздним вечером
Иллюстративное фото: unsplash/KAL VISUALS

Если вы проголодались поздно вечером, отказывать себе в еде не стоит, просто выбирайте правильные продукты, которые не нанесут вреда фигуре и помогут лучше и быстрее заснуть. Главное — помните: любой, даже самый полезный продукт может стать причиной набора лишнего веса, если выйдет за рамки суточной нормы калорий, поэтому внимательно следите за количеством. О 5 самых полезных вечерних перекусах читайте в нашем материале.

Что можно съесть поздним вечером

Вишневый сок и семена чиа

Вишневый сок (натуральный, а не пакетированный нектар) — невероятно полезный низкокалорийный напиток. Он не только снабжает организм необходимыми витаминами и антиоксидантами, но и способен стимулировать выработку мелатонина — гормона сна.

Исследования выявили связь между регулярным употреблением вишневого сока на ночь и заметным улучшением качества сна. Особенно хорошо напиток помог людям, страдающим бессонницей. Пара столовых ложек семян чиа, добавленных в сок, обеспечат организм растительным белком, клетчаткой и триптофаном — предшественником мелатонина. Бонусом к хорошему сну станет высокая антиоксидантная нагрузка этих продуктов. Пока вы спите, активные вещества в составе блюда будут бороться со свободными радикалами, уменьшать воспаления и замедлять старение.

Банан и тыквенные семечки

Вопреки мнению о вреде бананов для фигуры, диетологи рекомендуют есть этот сладкий фрукт на ночь. Просто в небольших количествах. Бананы, как и вишня, способны стимулировать выработку мелатонина. А их богатый минеральный состав благотворно скажется на здоровье всех систем организма: от сердечно-сосудистой до нервной. Разомните один (если фрукт большой, то половину) банан вилкой и посыпьте гостью тыквенных семян. Они богаты растительным белком, полезными жирами, антиоксидантами и витаминами.

Киви и фисташки

Киви — уникальный источник витаминов и антиоксидантов, который может похвастаться низкой калорийностью. По статистике, регулярное употребление киви вечером может повысить качество сна на 30−35% и помогает справиться с бессонницей. Горсть фисташек, добавленная к кислому фрукту, обеспечит вас дополнительной порцией антиоксидантов и полезных жиров, которые позволят надолго забыть о чувстве голода без вреда для фигуры. Фисташка (входит в топ-3 самых низкокалорийных орехов) — источник активных веществ, ускоряющих выработку мелатонина, а это значит, что после такого ужина заснуть будет намного проще.

Хумус с овощами

Хумус давно занимает лидирующие позиции в списке полезных перекусов и на ночь его тоже можно есть. Дополните небольшую порцию этого блюда нарезанным соломкой болгарским перцем и морковью, чтобы получить двойной заряд витаминов и антиоксидантов. Нут, из которого изготавливается хумус, — отличный источник растительного белка. Полезных жиров и минералов, необходимых для правильного функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем.

Салат с авокадо

Несмотря на свою высокую калорийность, авокадо — отличный продукт для тех, кто следит за фигурой. Жиры в этом уникальном фрукте ненасыщенные. А значит легко усваиваются организмом и не запасаются в виде жировых отложений. Авокадо богат витаминами, А и Е, которые благотворно сказываются на состоянии кожи и замедляют процессы старения. Кроме того, специалисты рекомендуют добавить в салат одно вареное яйцо. Желтки содержат триптофан (предшественник мелатонина), калий, магний и витамины группы В. После такого легкого ужина вы с легкостью заснете и будете прекрасно себя чувствовать на утро.

Источник