Что делать, если хочется есть поздно вечером: топ-7 рекомендаций фитнес-тренера

Многие сталкиваются с проблемой, когда хочется есть поздно вечером, даже после ужина. Проходит каких-то полчаса или час после «последнего» приема пищи — и неожиданно вновь просыпается чувство голода. О причинах внезапного «жора» и решении проблемы рассказала известная фитнес-тренер Екатерина Медушкина.

Что делать если хочется есть поздно вечером
Что делать, если хочется есть поздно вечером (фото: unsplash.com)

Хочется есть после ужина: причины проблемы

По словам Медушкиной, с таким вопросом к ней обращаются достаточно часто. И проблема эта действительно актуальная для многих.

При этом причина возникновения зверского голода поздним вечером и даже ночью весьма популярна.

«Скорее всего, из-за занятости вы пропускаете приемы пищи в течение дня. А те, что все-таки случаются, сложно назвать полноценными. Вечером, как следствие, возникает зверский аппетит!Организм старается добрать то, чего ему недодали в течение дня. Обратная проблема — вы не едите после 6 вечера или увлекаетесь несбалансированными диетами. Результат будет тот же», — объясняет Медушкина.

Что делать, чтобы справиться с вечерним жором

Когда хочется есть поздно вечером
Не заменяйте полноценные приемы пищи сладостями или фаст-фудом (фото: unsplash.com)
  1. У вас должны быть полноценные завтрак, обед и ужин. Плюс пара полезных перекусов с перерывами в 2,5-3 часа.
  2. Проанализируйте свой рацион. Уделите внимание достаточности белков и сложных углеводов. Их переработка требует больше времени, поэтому чувство сытости сохраняется дольше.
  3. Оцените калорийный дефицит. Максимально допустимый — 20% от нормальной дневной калорийности для желаемого веса. Если вы будете есть меньше, то срывы и зажоры — это просто вопрос времени.
  4. Есть вечером необходимо. Полноценный ужин должен быть за 2,5-3 часа до сна, а за 40-60 минут — белковый перекус. Лучше всего подойдут маложирные кефир, йогурт, творог.
  5. Заранее продумывайте свой рацион, готовьте, раскладывайте еду по контейнерам, чтобы никакая занятость не заставила вас пропустить прием пищи или отделаться печенькой на бегу.
  6. Проверьте баланс потребляемой воды. Поддерживайте норму 30-40 мл воды на 1 кг веса ежедневно. Жажда часто выдает себя за голод.
  7. Вычистите свой холодильник и кухонные шкафы от пищевого мусора, чтобы не хватать первое, что попало под руку, вечерами за сериалами.

Со временем действия войдут в привычку! И необходимость в набегах на холодильник по вечерам сойдет на «нет».