Анита Луценко показывает комплекс с фитнес-резинками: Попа, ноги, целлюлит скажут вам спасибо (видео)

Анита Луценко выполнила обещание, которое уже давно дала своим фолловерам. А именно — записала комплекс упражнений с фитнес-резинкой! Украинская тренер запустила бесплатный челлендж #wowREZINKIanita. Он рассчитан на неделю, упражнения можно повторять по кругу. Леценко обещает: если все выполнять добросовестно и по порядку, то «попа, ноги, целлюлит скажут вам спасибо!»

Анита Луценко
Фитнес-тренер Анита Луценко (фото: instagram/anitasporty)

Анита Луценко и челлендж #wowREZINKIanita

Что же такое #wowREZINKIanita челлендж?

«Это 6 полноценных тренировок, которые я буду выставлять через день! То есть тренировки у нас в понедельник, среду, пятницу! В дни промежутки мы не делаем силовые, но можете сделать кардио-пробежку или танцы. Мышцы становятся красивее не в момент работы, а в момент отдыха от неё!» — объясняет Луценко.

Что насчет питания?

«3-4 приема пищи (между едой минимум 3 часа ничего не есть). После тренировки можно прям сразу (через 15 минут) съесть белок — мясо, рыба, яйца, творог + углеводы (каши) + овощи (их должно быть больше всего)»

И наконец финальная мотивация:

«Если исключите сладкие напитки, капучино, соки, сладости, майонез и еду после 19:00, то эффект будет — огонь! Попа, ноги, целлюлит скажут вам спасибо)) Для себя сделайте фото спереди, сбоку, сзади, чтобы отследить разницу», — советует фитнес-тренер.

Тренировка №1 (понедельник)

Итак, первый комплекс упражнений в первую очередь направлен на укрепление мышц ног. Луценко как-то отмечала, что покажет ряд упражнений, которые помогут избавиться от злосчастных «ушек» на бедрах и дряблой внутренней части!

Не забываем сделать разминку перед выполнением показанного комплекса. Далее:

  1. Приседания с махом назад по диагонали 20 раз 2 подхода.
  2. Махи назад стоя 15 раз на каждую 2 подхода.
  3. Разводки колен сидя 20 раз 2 подхода. 
  4. Пресс по диагонали 20 раз 2 подхода.

«ВАЖНО! Каждое упражнение делать до того состояния, когда последние 3 раза очень-очень сложно делать — именно они и меняют форму тела! В зависимости от этого выбирайте силу резинки! Вы должны иметь амплитуду в движении, но это не должно быть очень легко и вариант движение 2 см — тоже не подходит!» — комментирует Анита.

Тренировка №2 (среда)

Вновь не забываем о разминке! Далее выполняем:

Приседание + прыжком присед плие (это один раз) всего 15 раз 2 подхода (если сложно, можно выполнить просто 20 приседаний)

  1. Шаги в сторону 20 раз. 
  2. Толчки назад по 20 раз на каждую ногу 2 подхода. 
  3. «Мадонна» 20 раз 2 подхода. 
  4. Пресс «diamond» 20 раз 2 подход.

Анита Луценко: Тренировка №3 (пятница)

  1. Приседание + наклон 20 раз 2 подхода (отдых между подходами 30 сек).
  2. Шаги всторону 20 шагов, 2 подхода.
  3. Трицепс по 15 раз на каждую руку, 2 подхода.
  4. «Мадонна» 20 раз, 2 подхода.
  5. Пресс по диагонали 20 (10 и 10) раз, 2 подхода.

«Сила резины должна быть такой, чтобы вы чувствовали нагрузку и последние 3 повторения вот прям через силу, но с правильной техникой. И при этом если вы взяли сильно тугую резину и движение маленькое (не амплитудное), то тоже не ОК!» — говорит Анита Луценко.

Напомним, ранее Оля Полякова в купальнике показала разминку в бассейне — для осиной талии и упругих ягодиц!