Анита Луценко о дневной норме воды: Похудение начинается с питьевого режима!

Анита Луценко неоднократно повторяла, что именно с налаженного питьевого режима начинается процесс похудения. Известная фитнес-тренер решила в очередной раз напомнить фоловерам, как отрегулировать свой питьевой режим, как рассчитать дневную норму воды. И ответила на «вечный вопрос» — так можно пить во время еды или нет?

Анита Луценко
Анита Луценко объясняет, как рассчитать дневную норму воды (фото: instagram/anitasporty)

Дневная норма воды

Итак, первым делом, рассчитываем свою норму. По словам фитнес-тренера, норма составляет 40 мл на 1 кг массы тела. Если вы весите 55 кг, то для вас это будет составлять 2200 мл в сутки.

При этом вся эта дневная норма не обязательно должна поступать «в чистом виде»! Так что не спешите литрами пить воду.

«50% поступить должно с водой+ 50% с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды). Например, огурец — это 98% воды! Плюс кефир, суп, чай, хлеб, каши варим с водой и т.д. Везде есть вода», — обращает внимание Анита Луценко.

Этот принцип работает как для мужчин, так и для женщин!

Когда лучше всего пить воду?

Вода во время тренировки
Перестаньте верить мифам! Воду в умеренных количествах можно пить и во время тренировки (фото: unsplash/boxedwater)

Здесь следует акцентировать, что речь идет именно о чистой ВОДЕ, а не соках, чае или кофе.

Что касается временного промежутка, что Анита Луценко советует:

  • утром натощак 1 или 2 стакана;
  • перед каждым приемом пищи (за 15-20 минут) также 1-2 стакана;
  • можно во время еды, если для обновления вкусовых рецепторов, а не чтоб протолкнуть не пережеванное;
  • во время тренировки (сколько потеем-столько и пьем);
  • перед сном не больше стакана (чтоб не нарушать сон походами в туалет);
  • в душных помещениях/где сухой воздух, в самолете;
  • во время долгих спичей, лекций, и т д. (когда нужно много говорить);
  • по потребности, особенно если чувствуем голод, вначале выпить стакан воды — возможно, это была жажда.

Анита Луценко о том, как и какую воду лучше пить?

Как рассчитать дневную норму воды
Не злоупотребляйте водой с мятой и лимоном, ели у вас проблемы с желудком! (фото: unsplash/franhotchin)

Здесь все просто! Фитнес-тренер, ка и многие диетологи, рекомендует пить воду мелкими глотками а не залпом! Вода должна быть комнатной температуры или теплой. А вот холодная вода нарушает работу желудочно-кишечного тракта.

Если вам не нравится пить просто воду, добавьте в нее лимон или мяту — это добавит вкуса. Но опять-таки, если у вас нет проблем с желудком.

Напомним, ранее диетолог Альбина Комиссарова рассказала, как питаться после тренировки и есть ли углеводное окно.