4 важных и неожиданных правила похудения, которыми многие пренебрегают

Когда дело доходит до сбрасывания лишних килограммов, важно учитывать малейшие нюансы в питании и физических нагрузках. Ведь набрать лишнее так просто, а вот избавиться от него — для многих путь не из легких. Казалось бы, о правилах похудения уже написано и сказано так много. Регулируйте соотношение БЖУ, регулярно тренируйтесь, откажитесь от вредностей, высыпайтесь и т.д. Glam Wish предлагает обратить внимание на правила здорового и безболезненного похудения, которые для кого-то могут стать приятной неожиданностью.

Важнейшие правила похудения
Иллюстративное фото: unsplash/@jtylernix

Важнейшие правила похудения

№1 Держите под контролем свой уровень сахара

Диетолог-натуропат Симона Лаубшери отлично знает, как сложно побороть тягу к чему-то сладкому или калорийному в процессе похудения.

“Ключом в борьбе с этим влечением и комфортным снижением веса является бдительное отслеживание сбалансированного уровня сахара в крови. Когда вы едите продукты с высоким ГИ (гликемический индекс), это подпитывает вредные бактерии в вашем кишечнике. Что заставляет вас хотеть есть больше вредной пищи. Выбирайте продукты с более низким ГИ! Тогда вы будете находится в “безопасной зоне похудения” и чувствовать себя умственно и физически здоровее и увереннее”, — советует эксперт.

Красота и здоровье
Контролируйте количество потребляемого сахара (фото: ahoraroma.com)

Здесь следует отметить, что гликемический индекс продукта показывает, насколько сильно он повысит уровень глюкозы в крови по сравнению с чистой глюкозой. Высоким принято считать ГИ больше 70, низким — меньше 35. К продуктам с высоким ГИ относят кукурузные хлопья, чипсы, попкорн, белый хлеб, сдобу, молочный шоколад, картофель и даже мед. И если с чипсами и попкорном все предельно ясно. То от других продуктов не стоит отказываться полностью!

Потребляя продукты с низким ГИ, вы будете дольше испытывать чувство насыщения. Но вот почувствовать от них сытость прямо за столом сложно. Поэтому диетологи рекомендуют продукты с низким ГИ сочетать с продуктами с высоким ГК (мясо + запеченный картофель, орехи + мед).

Диетолог Симона Лаубшери советует ограничить в процессе похудения потребление продуктов с добавленным сахаром.

“Рекомендую придерживаться в основном растительной диеты, с добавлением рыбы. А необходимые жиры получать из орехов, семян и авокадо, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Клетчатка также является ключевым фактором, потому что, будучи пребиотиком, она также питает ваши полезные бактерии. Такое питание будет снижать аппетит”, — советует Симона.

№2 Обуздайте свой внутренний огонь

Важнейшие правила похудения
Фото: instagram/katya_medushkina

Можно по-разному относится к аюрведе (традиционная система индийской народной медицины), однако издревле людей также беспокоили проблемы с лишним весом.

В аюрведе есть понятие “огня пищеварения” (Агни), который переваривает еду и помогает вам поглощать питательные вещества из нее. И к некоторым советам ведической культуры однозначно следует прислушаться.

Принимайте пищу тогда, когда действительно хотите есть

К примеру, последователи аюрведы придерживаются так называемого осознанного питания. Принимайте пищу тогда, когда действительно хотите есть! Это помогает развивать привычку питаться в определенное время!

  • Соблюдайте диету с употреблением простой и легко усваиваемой пищи.
  • Ешьте небольшими порциями, покидая стол с легким чувством голода.
  • Выдерживайте минимум три, а лучше шесть часов между приемами пищи.
  • Не поддавайтесь ложному голоду, который вызван скукой, утомлением или раздражением.
  • Выпивайте большой стакан теплой воды (можно с лимоном или имбирем) за 20-30 минут до еды.
  • Включите в свою диету больше специй, чтобы стимулировать метаболизм. Обуздать тягу к еде и сбалансировать уровень сахара в крови. Особенно таких как куркума, имбирь, тмин, корица и кардамон.

№3 Рассмотрите вариант интервального голодания (Intermittent fasting)

Как же много всего сказано о новомодном интервальном голодании. Которое так приглянулось селебритис в последнее время! Объясним коротко, зачем это надо.

Интервальное голодание (ИГ) предполагаем прием пищи только в определенное время. К примеру, только 4 часа или 8 часов в сутки. Остальное время — голодаем.

Тренер Аманда Тресс объясняет, что ИГ позволяет повысить эффективность сжигания именно жировой ткани.

“Чтобы помочь вашему телу сжигать жир вместо углеводов, постарайтесь увеличить окно потребления калорий. Я обычно советую своим клиентам попробовать схему 16/8. То есть вы едите все блюда в течение 8-часового интервала и голодаете в течение остальных 16 часов. Самый простой способ сделать это — пропустить завтрак и придерживаться обеда и ужина. Помните, что интервальное голодание — это НЕ о недоедании или диете. Вы все равно должны потреблять достаточно калорий, чтобы питать свое тело. Идея в том, что временное ограничение потребления калорий в свою очередь снижает ваш инсулин. А это позволяет вашему телу эффективно сжигать жир для получения энергии. Что в конечном итоге помогает сбросить вес”, — объясняет Аманда Тресс.

№4 Добавьте разнообразия в физические нагрузки

Красота и здоровье
Фото: unsplash/@brucemars

Ваш организм — “идеальная машина для выживания”. Все его функции направлены на сохранение и накопление энергии. И даже к сложной нагрузке со временем можно привыкнуть.

Когда вы все время выполняете одни и те же упражнения, ваше тело привыкает к рутине — так называемый эффект плато. А это значительно мешает прогрессу в потере веса. Чтобы избежать эффекта плато добавьте динамики в свои тренировки. Чередуйте йогу с бегом или силовые тренировки с фитнесом и растяжкой. Постоянно ставьте перед своим телом новые вызовы!